Volymiös träning igen

Inte så farligt sliten idag. Det är skönt. Smart drag att ta en lägre intensitetsdag igår således.

Pass 1

A: Clean 105kg x 3 x 5set – Kändes skittungt idag. Jag var stel.

B: High Bar Back Squat 120kg x 2 x5set – ren återhämtningsböj

Pass 2

C: 8 x E2M [ 2 Power Snatch + 2 Snatch Push Press + 2 OHS ~60-70% (av PS) + WPU pronated grip 3 reps ]

Körde på 70kg i rycken och 18kg i pull-upsen. Sjukt stel i ryckböjen.
D: 8 x E2M [ Clean Pull 3 reps ~90-110% (av clean) + HSPU EROM 3 reps ]

Körde dragen på 130kg och HSPU på 2x20kg+1x10kg viktplattor.

E: Clean DL 4RM, 95% x 4, 90% x 4

4 x 150kg-170-160-150kg

Tungt, ryggen vek sig lite på 170 så då stannade jag. Fick ju ändå in volym för ryggen så det räckte :)

Video på dagens pass:

Pass 3

Vertikalhopp 57cm. 6cm lägre än förra veckan således.

Med start var 15:e minut. 90% effort, RPE 9

Satsa hellre på unbroken än att pacea dig. Unbroken ger mer uthållighetsträning.

30 DU
4 x [ 20 Wall Ball Shots 9/6kg + 10 TTB + 4 Box Jump Over 60cm/50cm ]
30 DU

Timecap 10min

Kändes mycket bra, allt unbroken.

6:27

Vila återstående tid upp till 15min

30 DU
4 x [ 10 Hang Squat Snatch 35kg/25kg + 10/5 CTB (ej butterfly) + 10 Box Jump Step Down 60cm/50cm ]
30 DU

Timecap 10min

Tog på mig handskar. Det skulle jag inte gjort. De jävlades som fan och sen när jag skulle ta av dem fick jag jävlas med det med då jag tejpat fast dem. Surade resten av wodden. Klarade precis timecap. 9:50

Vila återstående tid upp till 15min

30 DU
4 x [ 10 ( Hang Power Clean + STOH ) 35kg/25kg + 10/5 Ring Dips + 6 Lateral Burpees ]
30 DU

Timecap 10min

Nu hade jag lite mer jävlar och anamma igen. Jävlades med repet på rep 28 och 29 så missade sub 7min pga det grrr. 7:08

15-15-16 fällknivar

15-15-16 ryggresningar

Godnatt!

About marcusherou