Vinden har vänt

Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra.

Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg.

Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt!

Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark.

Avslutade med en mys-wod.

3 varv på tid av:

  • 3 MU
  • 5 x 130kg marklyft
  • 20 st DU

Jonas ca 8min, jag ca 6min. Ingen max-effort på denna utan mest för att vi skulle få in lite markträning och jag smög in MU i passet :)

About marcusherou