Vila och mat är allt som behövs

Åt mycket mat igår i fyra omgångar och sov nästan 9 timmar totalt med några smärre avbrott.

Kände mig laddad idag, vilket jag brukar vara på fredagar. Inledde passet med att prata löpteknik med Tobbe och Sanna, humöret fortsatt bra.

A: Squat Clean 3RM inom 15 min sedan 3x2set @ 80% av det.

3×40-60-2×70-80-1×90-100-107,5-3x115PR sedan 3×92,5-92,x5

Första gången jag lyfter med nya tekniken i hög höft och det kändes mycket bra. Rulla fram på trampdynorna, rulla sen bak mot hälarna och upp med bröst och rumpa något och kör. Första lyftet bäst. De andra blev jag framtung och fick hoppa efter. Det ger dock hopp inför framtiden. Nu vänder jag exakt samma som jag frontböjer (3×115).

B: Holbrook

10 RFT av:

  • 5 Thruster 52,5
  • 10 Pullups
  • Sprint 100m (120m för oss dessutom genom dörr)
  • vila exakt 60s

17:54min, PR med nästan 1min. Tryck och puls rakt igenom. Snabbaste intervallen var på 50s. Tror iofs att det krävs en Spealer för att gå under 17 på denna då marginalerna är så små. Mycket bra wod. Fullt ös i 50-60s med 60s vila är precis vad jag behöver. Påminner något om morgondagens löpning dock. Tobbe sa bytw att om man skulle löpa det protokollet som vi kör så ska man nog satsa på att ligga på 35s på 200m om man ska orka 400m under 1:20.

C: En liten svaghetschipper

  • 20 Burpees
  • 20 BJ
  • 20 TTB
  • 20m HandstandWalk
  • 5x4m Rope Climb
  • 20 CTB
  • 20 HSPU

Fick vänta på min tur rätt mycket så tiden är ointressant. TTB blev såklart lite straffade av Burpees och BJ och jag körde dem 8+4+3+3+2. Överraskningen var CTB där jag gjorde 16 i första stöten.

Avslutade med 14 TTB med 1kg viktmanschetter runt vardera fot.

About marcusherou