Utvilad i allt utom vä höft
In the morning
A1: Sittande Hantelpress
10×8, 6x24kg, 6x32kg
24 sjukt lätt, 32 sjukt tungt
A2: BSS frontrackad
5/5×30, 50, 70
Small till i nån sena eller kanske Iliacus i höger höft på sista reppen med hö fot på bänk. Vi får se om det är skada när jag är kall. Det känns varmt/kallt på samma gång…
Antagligen måste jag värma upp R Femoris bättre på hö då den är sjukt stel och höften/rygg får ta all ROM
3 x
300m ski erg
50m promenad (3ggr)
2x30m one hand farmers walk 24kg
Sandbag 60cm Box Stepup 20-30kg, oklart
8/8 KB Snatch 16kg
50m promenad (2ggr)
13:20
Lätt flåsigt och roligt med ny övning
RPE 5
Midday
Japp, höften gör otäckt ont. Kan jag benböja?
4min löpning @ 10km/h, ett fall framåt! Kommer fortsätta värma upp med löpning och successivt börja träna på löpning. Inte för fort dock. Foten måste vänja sig.
HB 2s Pause BS 3×60-80-100-120-130
Lätt! Och ja jag kunde böja.
Rodd på skitmaskin 8×30/30 1750m.
RPE 6
In the evening
Clean 133kg
5 x OTM 2 PS 70kg + 2 Bar MU
Hittade på tekniken i Bar MU, grymt gött.
Clean DL 2 x 170, 1×190
En liten stänkare…
- 10..1 Russian KBS 40kg
- 1..10 Burpees
4:44 fick jag på den obruten såklart men satans flåsigt mot slutet.
Nu aktar du höften och hör sen!