Vägen mot 200kg benböj

Jag har hittills två årsmål. Ska nog sätta ett tredje som har med löpning att göra men har inte bestämt mig för vilken distans än. Antagligen 2 eller 3km då de distanserna passar CF rätt bra.

Mål 2012

  • Benböj 200kg
  • Att genomföra Godzilla

Körde idag med Flank och Jernberg.

A: High Bar Back Squat – 10×40-5×60-5×80-5×100-5×120(tog på bälte här)-3×135-5x150PR-5×135-5×120(utan bälte). Hoppade 3x upp på en 100cm låda efter varje set över 80 = 3x7set.

Ökade mitt ganska färska 5RM med 7,5kg, vilket känns bra. Det var inte så tungt heller.

B: WOD

“BroadJump Ryan”

5 RFT

  • 7 MU
  • 21 BroadJump 180cm

10:27min trevlig WOD. Mina MU börjar sitta helt OK, ska bli kul att se vad som händer med dem på 6 veckor.

PWOD

Testade först Tabata OHS 42,5 men klarade bara ett set. Gjorde ont överallt så jag avbröt.

8/8 enbensmrklyft på 50kg sen 2 x [ 20 Backext + 10 Ring Row + 10 Ring Pushup ]. Grymt dålig uthållighet i länden. Fick bytw en stretch av en friidrottstjej som jag ska köra lite oftare. Påminner om Pigeon Pose fast tog bättre. Jag glömmer att jag inte ens kan göra Pigeon Pose med vänstern. Får ju inte ned knät i marken. Måste bara måste öka rörligheten där, även om jag tror att det är mekaniskt strul.

Mantra rörlighet runt höften

  • Vänster psoas
  • Vänster Piriformis + G. Medius typ
  • Höger Rectus Femoris

About marcusherou