Vacker avlastningsdag

Mådde verkligen räv imorse. Halsont så pass att jag trodde det skulle barka ur helt. Gick dessutom upp kl 04.00. Kände mig stel och hade lite smärta i knät bara av att vara jag liksom.

Pass 1:

Skulle egentligen köra sittryck men knät och fotled mäktar inte med det så jag körde Hang Power Snatch ist.

WU: 1km rodd

Hang Power Snatch: 3×40-2×60-60-1×70-70-80-85-90-92,5PR-95PR-80-80

Kände mig verkligen avtänd inför dessa lyft men lyckades sätta två st PR.

Pass 2

WU: 1km rodd, foam roll av hela benen och mob. Idag behövde de en foamroll för att funka, är ju annars skeptisk.

Skulle köra High Bar men det var bara att glömma efter uppvärmningen på 20kg, ont i knät direkt.

Low Bar Back Squat: 10×60-5×80-5×100-5×120-3×140-1×150-20×130 :)

Idiotiskt för jag skulle bara köra några reps på 130 men så liksom började en plan formas i huvudet…
Rodd 15 x 30/30

Tog det halvlugnt pga hals. Aldrig under 1:40 och aldrig mindre än 153m.

Räknar 155 som snitt (går inte att få total på de gamla C2:orna): 2325m

Rodde 1km på 3:50 som nedvarvning

2x 15 TTR + 10 fällknivar

Hip Thrusts: 10×150-10×170

About marcusherou