Tydligen kan gubbjävlar också förbättra kondisen

Status: 9 timmar i säng, gissar på 8:20 sömn dvs bra! Sliten i trapz och triceps men i övrigt fräsch och ivrig.

Pass 1

Med nästan hela gänget. Kul som fan.

Kondition

“Bergeron Beep Test”

EMOM for as long as possible:
7 Thrusters, 35kg/25kg
7 Pull ups
7 Burpees

7 varv denna gång. 4 varv förra gången. Slutförde 10 varv på 11:15min, förra gången 12:48min.

Jag hade 10s tillgodo men påbörjade aldrig åttonde varvet, inte medvetet i alla fall. Jag satte mig 30s och sen gjorde jag typ 5 thrusters, stirrade på stången i 15 sek till och sen slutförde jag wodden.

Jag skulle kanske grisat på ett varv till om det gällt en Regionalsbiljett men jag bedömer det som en 97%-ig prestation och jag är mkt nöjd. Pulsklockan säger samma sak. Alla vo2max-intervaller har gett utdelning. Antagligen räcker det inte hela vägen genom Open men jag tänker att vi som ska till Regionals tränar på kondition under själva Open också så den ska nog vara duglig snart nog.

Angelica som för 4v sen hade 3 varv gjorde idag 9 varv!  Snacka om förbättring.

Vi joggade ned ca 15min, gick och käkade.

Pass 2

Tyngdlyftning

Power Clean + Squat clean – Max

100-110-117.5-122.5-127.5

Här märktes det att fibrerna var slut från konditionen. Det var trots allt 210 reps i pass 1, även om de var lätta.

 

 

Kondition

Until you have done 30 MU, choose between the following
1  MU + 10 DU
3 MU + 30DU
5 MU + 50DU
7 MU + 70DU

Timecap 15min

Jag valde 1 + 10 DU för att jag vill träna på singlar på samma sätt som i Burpee MU. Tog det rätt lugnt och var klar på 13:50.

Styrka

Dips 15kg x 5-5-13, här har jag nog förbättrats utan att träna på det.

Viktade supinerade pull-ups 15kg x 5-5-11, jag har ett max på oviktade på 17 reps så 11 reps med 15kg runt midjan känns ju klart trevvligt!

Sen fick det fan vara bra för detta pass. Helt slut som artist nu.

Pass 3

Haha ett till pass. Men blev sugen på marklyft när jag la Emma.

Styrka

1. Straight leg DL från rack till under knä.

5 x 100, 130, 160, 180, 200kg

200kg var faktiskt jävligt tungt :)

2. Back Extensions

30 reps

3. Dragon flags

5 x 4set

4. Incline Rear delt raises

2.5kg i händerna, oklart hur många reps. Kanske 20.

About marcusherou