Tuff första dag på veckan

Körde MKs måndagspass men delade den i två delar och utökade den något.

Pass 1 mitt på dan:

  • 1-1-1 65kg Snatch – Kändes mycket bättre
  • 3-3-3 50kg Snatch teknik, konstaterat att jag reser rumpan för snabbt och drar inte i stången.
  • 1-1-1 80kg C&J – Lätt och ledigt.
  • 3-3-3 80kg – Snatch pull, tungt så tungt.
  • 3-3-3 85kg – Snatch deadlift, lätt så lätt. Reser rumpan även här.

Pass 2 under kvällen.

  • Först Squat Snatch teknik på 30kg bara. 4-5 set x 3-4 reps.
  • 3-3-3-3 90kg Front Squat, 3 min vila. Varje set bättre och bättre. Upp med armbågarna och ut med knäna så klarar sig ryggen bättre utan dropp.

Varm och dryg Metcon

Five rounds for time of:

  • Row 250 meters – 1:34 – 1:45 tempo.
  • 60kg/40kg Front squat, 10 reps – 7+3 reps ungefär varje set. Denna var värst psykiskt.
  • 10 TTB (Istället för 15 GHD Sit-ups) – Bara första setet obrutet sedan 7 + 3. Mest psykiskt att dela i 7+3 kan ju om jag verkligen vill!
  • 20 Box jumps, 60cm – Alla set obrutna

18:12 blev det. Känns som en ganska medioker tid. Front Squatsen tog tid då jag dels laddade inför varje set samt tog det lugnt då jag tänkte på hållning osv.

About marcusherou