Körde MKs måndagspass men delade den i två delar och utökade den något.
Pass 1 mitt på dan:
- 1-1-1 65kg Snatch – Kändes mycket bättre
- 3-3-3 50kg Snatch teknik, konstaterat att jag reser rumpan för snabbt och drar inte i stången.
- 1-1-1 80kg C&J – Lätt och ledigt.
- 3-3-3 80kg – Snatch pull, tungt så tungt.
- 3-3-3 85kg – Snatch deadlift, lätt så lätt. Reser rumpan även här.
Pass 2 under kvällen.
- Först Squat Snatch teknik på 30kg bara. 4-5 set x 3-4 reps.
- 3-3-3-3 90kg Front Squat, 3 min vila. Varje set bättre och bättre. Upp med armbågarna och ut med knäna så klarar sig ryggen bättre utan dropp.
Varm och dryg Metcon
Five rounds for time of:
- Row 250 meters – 1:34 – 1:45 tempo.
- 60kg/40kg Front squat, 10 reps – 7+3 reps ungefär varje set. Denna var värst psykiskt.
- 10 TTB (Istället för 15 GHD Sit-ups) – Bara första setet obrutet sedan 7 + 3. Mest psykiskt att dela i 7+3 kan ju om jag verkligen vill!
- 20 Box jumps, 60cm – Alla set obrutna
18:12 blev det. Känns som en ganska medioker tid. Front Squatsen tog tid då jag dels laddade inför varje set samt tog det lugnt då jag tänkte på hållning osv.
