Träning på semestern dag6

20090706

Pass1

Ute på Vätö så tröttnade jag på solen och snörde på mig mina dojor och satsade på ett konditionspass. Först värmde jag upp med 1 km lugn löpning sen körde jag 10 intervaller 70/20. Under den tiden kom jag 2.9 km.

70 sek * 10 = 11.67 min = 0.1945h. Om jag på denna tid hann 3 km på borde det bli 15.4 km/h som var min snittfart. Hmmm lite långsamt tycker jag nog men varken min rygg eller löpkondition tillåter så mycket snabbare tempo.

Pass2

Senare samma dag så körde jag ytterligare ett intervallpass fast istället ett Bas Rutten pass med 7 st 3/1 ronder. Värmde upp med hoppres 5 min. och avslutade passet med 3 set fällknivsaktiga situps och ca 1 minut av plankan.

About marcusherou