Tokeffektiva pass

Igår körde jag 5 varv av en hantelkomplex bestående av:

5rep marklyft
5 friv
5 push press
5 knäböj

Utan att sätta ned hantlarna.

20,24,27,26,28kg

3×7 stående längdhopp. 2-2,5m varje hopp.

50 burpees 2:47

Totaltid på passet < 30 min

——-

Idag: snabbt upp till en tung etta i marklyft.
8×50, 8×80, 3×120, 1×160, 1×180, 1×190. Teknikpepp av Robban.
Amrap på 7 min av:
10 squat clean 43kg
20 situps

5 varv precis blev det.

< 30 min.

About marcusherou