Tillbaka i matchen

Ätit lass med mat och en halvt OK sömn inatt.

Frågade om jag fick wodda på Nordic med Dave och Erik idag och det fick jag :) Camilla var också med och lekte med oss.

A: Front Squat – 5×60-3×80-3×100-2×120-1×135-3x145PR-3×130-5×120(utan bälte)

B:

5 RFT

  • 5 MU
  • 10 KBS 32kg/24kg
  • 15 Goblet Squat 32kg/24kg

8:54min, riktig grepp och benstekare.

ca 20min paus sen:

C:

3 RFT:

  • 12 TTB
  • 15 Ring Dips
  • 30 Air Squats
  • Row/Run 400m
  • Vila 90s

ca 12min (11:30 snarare) men jag vilade för kort mellan varv 2 & 3. Tänkte bryta för att jag blev sur efter varv 2 men va fan. Bra att jag tog mig igenom iaf.

D: 3 x [ 10 GHD + 10 Burpeeplanka (burpee utan armhäv), vila 60s ] – 38s-31s-39s.

Trevlig övn som stekte benen satan av nån anledning.

About marcusherou