The snowracer

Pass 1: Kl 10:30
7 x ca 30s @ 99% släpa Emma på snowracer, själv i full vintermundering uppför backe.
Vila ca 120-180s emellan.
De sista två intervallen var hemska och syran kom de sista 10s.

Avslutade med att springa med Emma på axlarna ca 40m-50m uppför @ 95%. Skitsvårt och skitdrygt.

Kände mig lite pigg på att avsluta med mer last så jag hakade på hela familjen bak och körde @ 86% på plant underlag och 5-10cm snö i ca 150m hem. De fick hålla i sig :)

20120115-123311.jpg

20120115-123319.jpg

20120115-123458.jpg

Pass 2: 14:00

A: Snabbt upp till en tung Squat Clean.
Från ouppvärmd till 137,5 på 18min :)
Det var så lätt så jag försökte mig på en rep till men det blixtrade framför ögonen så jag tappade fokus.

Uppv inför löp. 400m på 1:30.

B: 15×30/30 löpning. 2500m ganska exakt. Drygt.

About marcusherou