Tänk att man måste bli gubbsur

Status: Somnade sent, vaknade 06:30. Helvete.

Med så många i hallen att det inte går att räkna upp men ffa Angelica körde jag med.

Styrka

A: Frontböj

2×60-80-100-110-120-130-140-150 (tangerat PR)-130x2x5set

Jävligt skönt att äntligen vara tillbaka på maxvikter i den här jävla övningen!

 

 

B: Marklyft

5×60-100-130-160-3×180-6×200

Viktigt att morra när man lyfter!

 

 

C: Press bakom nacken

5×40-50-60-60-60-60-7×60

Nu händer det grejer! 50-60 reps verkar vara helt optimalt per vecka i denna övning. Går ju framåt 1-2kg per pass. Nästa pass ska jag hålla mig till lägre ökning 61kg så jag inte platåar för fort. Började på 50 för några veckor sen och är på 60 nu.

Kondition

D:

EMOM 5min
3 Squat Snatch 60kg/42.5kg
7 CTB
AMRAP time left Box Jump Regional Standard 60cm/50cm

Rest 1min

EMOM 5min
3 Thrusters 60kg/42.5kg
6 TTB
AMRAP time left Burpees

Rest 1min

EMOM 5min
5 CTB
AMRAP time left Wall Balls 9kg/6kg, girls throw at mens height

Sjukt kass uppvärmning inför denna. Inga stänger. lite ont i knät, dåliga skor, ingen tejp. Ja alla satans fel man kan ha. Jag avbröt två intervaller i första 5minnarn pga att jag surade att jag inte fick grepp, att det gjorde ont osv.

25 box jumps, 30 burpees, 70 wall balls

Vilade 3minuter SKITGRINIG

E: Gjorde om första 5minnarn 52 Box Jumps. Bättre.

Fortfarande sur.

Joggade några minuter typ 5min vila

F: 5 x 30s Box Jumps, 30s vila

72 reps

Vila 90s

G: 5 x 30s Burpees, 30s vila

60 reps, ca 12-13 rakt igenom.

BRA! Tänk att man ska behöva bli så jävla arg.

Finisher (hemma)

Dragon Flags: 5 x 3set

KB Sidebend 32kg x 15/15 reps.

Back extensions med 7kg stång på nacken x 20 reps + 10 oviktade.

Slutsats: Du kan ju det här, värm upp pulsen innan för helvete. Bra pass ändå! PR i mark och det blev ju flåsigt till slut :)

 

20140222-150956.jpg

 

About marcusherou