Styrka Archive

  • Som vanligt när man väl masar sig iväg till gymet så tar man i överkant. Denna gång tog jag Tabata intervallerna till nya höjder. 35kgx8 set, thrusters, tyvärr några failures eftersom jag började på 40kg. 35kgx8 set sumo-deadlift. 4 set upphopp på bänk, pulsbrytare! 8 set löpning 10km/h 18% lutning, slutpuls ca 178-180. 8 set cykling på ca 275W (svårighetsgrad 10, 105-110 rpm), slutpuls 160 men mer mjölksyra i benen 8 set situps och armhävningar varannan gång, sjukt mycket jobbigare än man kan tro. Totalt 44 set! Usch vad jag kommer må dåligt imorgon

    Tabate extreme

    Som vanligt när man väl masar sig iväg till gymet så tar man i överkant. Denna gång tog jag Tabata intervallerna till nya höjder. 35kgx8 set, thrusters, tyvärr några failures eftersom jag började på 40kg. 35kgx8 set sumo-deadlift. 4 set upphopp på bänk, pulsbrytare! 8 set löpning 10km/h 18% lutning, slutpuls ca 178-180. 8 set cykling på ca 275W (svårighetsgrad 10, 105-110 rpm), slutpuls 160 men mer mjölksyra i benen 8 set situps och armhävningar varannan gång, sjukt mycket jobbigare än man kan tro. Totalt 44 set! Usch vad jag kommer må dåligt imorgon

    Continue Reading...

  • Kunde inte motstå att köra en bulgar ikväll, även om passet blev något kort. Resultat Bänk: 90/7, 110/2, 90/7, 105/2 Latsdrag: 65/7, 80/4, 65/7, 80/4 Militärpress med hantlar: 19/8, 26/3, 19/8, 26/3

    Skönt med bulgarer

    Kunde inte motstå att köra en bulgar ikväll, även om passet blev något kort. Resultat Bänk: 90/7, 110/2, 90/7, 105/2 Latsdrag: 65/7, 80/4, 65/7, 80/4 Militärpress med hantlar: 19/8, 26/3, 19/8, 26/3

    Continue Reading...

  • Tänkte maska lite och bara slå säck men icke sa nicke. 10 st 2 min säckronder med 30 sek vila. Bänkpress Hantelpress Mililtärpress Tricepsdrag (ja jag vet, bara för sissies) 10 ronder sparring där jag ökade tempot de sista 3 för att köra slut på mig helt Har tittat lite på gamla sköna matcher på YouTube och måste säga att grabbarna från förr inte var så dåliga. Min topplista just nu. Ernesto Hoost Andy Hug Buakaw por Pramuk Mirko Cro Cop Peter Aerts Le Banner (innan anabola)

    Grispass

    Tänkte maska lite och bara slå säck men icke sa nicke. 10 st 2 min säckronder med 30 sek vila. Bänkpress Hantelpress Mililtärpress Tricepsdrag (ja jag vet, bara för sissies) 10 ronder sparring där jag ökade tempot de sista 3 för att köra slut på mig helt Har tittat lite på gamla sköna matcher på YouTube och måste säga att grabbarna från förr inte var så dåliga. Min topplista just nu. Ernesto Hoost Andy Hug Buakaw por Pramuk Mirko Cro Cop Peter Aerts Le Banner (innan anabola)

    Continue Reading...

  • Skam den som ger sig brukar man säga och är det nåt jag har så är det vilja. Efter en ångestfylld gårdagkväll med rödvin och ispackat ben så kändes det rätt att tagga till gymmet idag. Förtjänar ingen vila helt enkelt hehe. Bröst, triceps, mage Djupa Dips: 21,8,7 Bänkpress: 80×7,100×2,80×7,100×2 Hantelpress 30 grader: 28×7,28×8,24×7 Militärpress sittande: 30×10,30×9,30×8 Situps med 5kg vikt: 3 set maxreps. Ska ligga i nu fram tom torsdag eftersom vi åker till fjälls och då brukar det inte bli nyttigt inte.

    Söndagsträning på ett ben

    Skam den som ger sig brukar man säga och är det nåt jag har så är det vilja. Efter en ångestfylld gårdagkväll med rödvin och ispackat ben så kändes det rätt att tagga till gymmet idag. Förtjänar ingen vila helt enkelt hehe. Bröst, triceps, mage Djupa Dips: 21,8,7 Bänkpress: 80×7,100×2,80×7,100×2 Hantelpress 30 grader: 28×7,28×8,24×7 Militärpress sittande: 30×10,30×9,30×8 Situps med 5kg vikt: 3 set maxreps. Ska ligga i nu fram tom torsdag eftersom vi åker till fjälls och då brukar det inte bli nyttigt inte.

    Continue Reading...

  • Vi körde ett sparringpass med Bobby Rehman igår. Vi inledde med lite teknikträning och sparrades senare. Bobby har rejält tunga slag må jag säga, förstår att han har 5 knockar av 6 pro matcher. Håkan avslutade passet med rejäl fys. Två ronder med 10,7,5,3,2,1 roundhousesparkar vänster och höger ben med max explosivitet på varje spark. Blir ganska jobbigt. Fil+musli till frukost. Ska ta ett mellanmål bestående av samma sak och sen träna vid lunch. Kommer koncentrera mig på snabbstyrka idag dvs explosiv träning med lättare vikter. Typ bänkpress på 60 kg, grodhopp mm, crossfit inspirerat. Kommer avsluta med spänstträning. Hoppas […]

    Schysst pass med Bobby Rehman

    Vi körde ett sparringpass med Bobby Rehman igår. Vi inledde med lite teknikträning och sparrades senare. Bobby har rejält tunga slag må jag säga, förstår att han har 5 knockar av 6 pro matcher. Håkan avslutade passet med rejäl fys. Två ronder med 10,7,5,3,2,1 roundhousesparkar vänster och höger ben med max explosivitet på varje spark. Blir ganska jobbigt. Fil+musli till frukost. Ska ta ett mellanmål bestående av samma sak och sen träna vid lunch. Kommer koncentrera mig på snabbstyrka idag dvs explosiv träning med lättare vikter. Typ bänkpress på 60 kg, grodhopp mm, crossfit inspirerat. Kommer avsluta med spänstträning. Hoppas […]

    Continue Reading...