Styrka Archive

  • Lite sliten efter tre intensiva träningsdagar så jag var inte så sugen på en metcon idag utan lite hederlig styrka. Passet: Bänkpress: 70×10, 110×5,105×5,107.5×5 – 110 kändes bra som max, hade haft svårt med en 6:a Strikt Press: 50×5, 52.5×5, 55×5 – Kan nog få upp 57.5 också, behövde inte skeva så mycket med kroppen. WPU – 16×3, 30×3 (PR), 26×3 Sedan avslutade vi med att sprinta 500m rodd. Jag tog i så hårt så jag ramlade av roddsitsen . Tiden blev blygsamma 1:35min. Kan nog kapa den till 1:30min om jag måste så att säga. Max: Bänk 80×5 Press:...

    Mjukpass

    Posted on 2009-09-14 | No Comments
    Lite sliten efter tre intensiva träningsdagar så jag var inte så sugen på en metcon idag utan lite hederlig styrka. Passet: Bänkpress: 70×10, 110×5,105×5,107.5×5 – 110 kändes bra som max, hade haft svårt med en 6:a Strikt Press: 50×5, 52.5×5, 55×5 – Kan nog få upp 57.5 också, behövde inte skeva så mycket med kroppen. WPU – 16×3, 30×3 (PR), 26×3 Sedan avslutade vi med att sprinta 500m rodd. Jag tog i så hårt så jag ramlade av roddsitsen . Tiden blev blygsamma 1:35min. Kan nog kapa den till 1:30min om jag måste så att säga. Max: Bänk 80×5 Press:...

    Continue Reading...

  • Persade på 180 i marklyft idag! 3x90, 3x110, 1x140, 1x170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg.

    Light-weight Baby!

    Posted on 2009-09-09 | 1 Comment
    Persade på 180 i marklyft idag! 3x90, 3x110, 1x140, 1x170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg.

    Continue Reading...

  • Efter gårdagens knäfadäs så får man man väl tänka om en aning nån dag framåt. Överkropp idag, vila imorgon. Onsdag kanske lite cykling eller så för knät… Nåväl dagens pass blev rätt mastigt, även om jag tänkte hålla det kort. Mastigt eftersom vi hade så lång vila mellan varje set framförallt i bänkpressen. Moi Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 60×10 100×3 115×3 117.5×3 120×2 HSPU 9 6 3 Dips 22×10 12×10 14 Chins 26×3 6 strikta 9 kipping 26×2 6 strikt 9 kipping Peter Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 40×10 70×3 80×3 80×3 80×2...

    Max överkropp

    Posted on 2009-08-31 | No Comments
    Efter gårdagens knäfadäs så får man man väl tänka om en aning nån dag framåt. Överkropp idag, vila imorgon. Onsdag kanske lite cykling eller så för knät… Nåväl dagens pass blev rätt mastigt, även om jag tänkte hålla det kort. Mastigt eftersom vi hade så lång vila mellan varje set framförallt i bänkpressen. Moi Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 60×10 100×3 115×3 117.5×3 120×2 HSPU 9 6 3 Dips 22×10 12×10 14 Chins 26×3 6 strikta 9 kipping 26×2 6 strikt 9 kipping Peter Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 40×10 70×3 80×3 80×3 80×2...

    Continue Reading...

  • Styrka är det som gäller idag och vad passar inte bättre än att köra en 1-1-1-1-1-1-1 variant ? Det blev ett 3-1-1-1-1-1 av press, 1-1-1 av push n jerk följt av 4 varv av benfällningar 20,20,15,15 sen en maxrep på armhävningar (42) Pressen var huvudsyftet med dagen så jag beskriver den lite nogrannare. 3×40, 1×50, 1×55, 1×60, 1×62.5, 1×65(PR). Första seten är egentligen till för att värma upp och för att bygga självförtroende och känsla för tekniken. Jag skulle kanske hoppat över 62.5 och kört 70 eller 67.5 direkt men det får bli nästa gång, nu vet jag var min...

    Max press

    Posted on 2009-08-26 | No Comments
    Styrka är det som gäller idag och vad passar inte bättre än att köra en 1-1-1-1-1-1-1 variant ? Det blev ett 3-1-1-1-1-1 av press, 1-1-1 av push n jerk följt av 4 varv av benfällningar 20,20,15,15 sen en maxrep på armhävningar (42) Pressen var huvudsyftet med dagen så jag beskriver den lite nogrannare. 3×40, 1×50, 1×55, 1×60, 1×62.5, 1×65(PR). Första seten är egentligen till för att värma upp och för att bygga självförtroende och känsla för tekniken. Jag skulle kanske hoppat över 62.5 och kört 70 eller 67.5 direkt men det får bli nästa gång, nu vet jag var min...

    Continue Reading...

  • Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar 20090816 Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min. 3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten. Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst. 20090817 Uppv. Poor Bob 6 min. 8 st Tabata av: Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt) Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4 Burpees kommer ej ihåg… Armhävningar: 80 armhävningar tror...

    Sista veckan på semestern

    Posted on 2009-08-24 | No Comments
    Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar 20090816 Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min. 3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten. Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst. 20090817 Uppv. Poor Bob 6 min. 8 st Tabata av: Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt) Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4 Burpees kommer ej ihåg… Armhävningar: 80 armhävningar tror...

    Continue Reading...

  • Missade igen att skriva i torsdags så det får bli en sammanslagning. Har ont i halsen så det blir inte nån kondition förrän det släppt. Torsdag: Chins: 25,11 reps Dips: 26,16 reps Snedbänk: 70×8, 60×8, 60×7 Rygglyft: 6kg (boll)x25, sen statiskt 28kg drygt 1 min sen 6kgx15 Situps följt av lite längre stretching. Lördag Fortfarande ont i halsen. Uppv med löpning, tjoho första gången på 5 v pga tån. Kändes helt OK. 15 min stretching då jag är stel som en mussla. Frivändningar med press: 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Thrusters: 60kgx5, 60kgx5 Enarmssnatch: 14kgx8, 14kgx8 -> alldeles för svårt för mig...

    Torsdag + Lördag

    Posted on 2009-07-05 | No Comments
    Missade igen att skriva i torsdags så det får bli en sammanslagning. Har ont i halsen så det blir inte nån kondition förrän det släppt. Torsdag: Chins: 25,11 reps Dips: 26,16 reps Snedbänk: 70×8, 60×8, 60×7 Rygglyft: 6kg (boll)x25, sen statiskt 28kg drygt 1 min sen 6kgx15 Situps följt av lite längre stretching. Lördag Fortfarande ont i halsen. Uppv med löpning, tjoho första gången på 5 v pga tån. Kändes helt OK. 15 min stretching då jag är stel som en mussla. Frivändningar med press: 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Thrusters: 60kgx5, 60kgx5 Enarmssnatch: 14kgx8, 14kgx8 -> alldeles för svårt för mig...

    Continue Reading...

  • Under lunchen blev det ett simpelt pass med fokus på rygg, axlar och traps. 3 x max av Chins Frivändning med hantel 10kg, 14kg och till slut 20kg Hängvändningar på 60kg, 80kg, 60kg Flies med 8, 10, 8kg ca 15-20 reps Situps 2 set

    Lightpass

    Posted on 2009-06-30 | No Comments
    Under lunchen blev det ett simpelt pass med fokus på rygg, axlar och traps. 3 x max av Chins Frivändning med hantel 10kg, 14kg och till slut 20kg Hängvändningar på 60kg, 80kg, 60kg Flies med 8, 10, 8kg ca 15-20 reps Situps 2 set

    Continue Reading...

  • Då jag varit lite dålig på att skriva sammanfattar jag den träning som jag hunnit hittils denna vecka. Må Bänkpress: Stegvis upp till en 1:a på 130kg. Sned hantelpress: 8x38kg,8x34kg. Dips: 11x16kg,  8x16kg. 2 Supersets av Flies i cable-cross & Tricepscurl: 12x20kg+12x35kg,12x20kg+12x35kg Ti Benböj: Uppvärmning på 20,40,80kg. 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 6x110kg. Frontböj: 6x80kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Overhead-squat: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg Säck: 2x3min Ons På tid 18,15,12,9 reps av: 55kg push press rodd 500m Tid: 19 min 30 sek

    Mån-Ti-Ons

    Posted on 2009-06-25 | No Comments
    Då jag varit lite dålig på att skriva sammanfattar jag den träning som jag hunnit hittils denna vecka. Må Bänkpress: Stegvis upp till en 1:a på 130kg. Sned hantelpress: 8x38kg,8x34kg. Dips: 11x16kg,  8x16kg. 2 Supersets av Flies i cable-cross & Tricepscurl: 12x20kg+12x35kg,12x20kg+12x35kg Ti Benböj: Uppvärmning på 20,40,80kg. 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 6x110kg. Frontböj: 6x80kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Overhead-squat: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg Säck: 2x3min Ons På tid 18,15,12,9 reps av: 55kg push press rodd 500m Tid: 19 min 30 sek

    Continue Reading...

  • Fett skumt, jag har haft ont i huvudet i en vecka nu. Får så ont varje gång jag tränar att jag måste lägga av eller vila en bra stund. Känns ungefär som att sätta huvudet i ett skruvstäd och vrida ett par varv för mycket (jag har provat). Sen sitter värken i nästan ett dygn. Gått så långt att jag får ont i huvudet om jag går på muggen hehe. Nåväl slutgnällt, det är säkert inget allvarligt. Förra veckan blev inte helt bra träningsmässigt pga att vi hade en namnceremoni för vår dotter som tog massor av tid i anspråk....

    Hjärnblödning

    Posted on 2009-06-16 | No Comments
    Fett skumt, jag har haft ont i huvudet i en vecka nu. Får så ont varje gång jag tränar att jag måste lägga av eller vila en bra stund. Känns ungefär som att sätta huvudet i ett skruvstäd och vrida ett par varv för mycket (jag har provat). Sen sitter värken i nästan ett dygn. Gått så långt att jag får ont i huvudet om jag går på muggen hehe. Nåväl slutgnällt, det är säkert inget allvarligt. Förra veckan blev inte helt bra träningsmässigt pga att vi hade en namnceremoni för vår dotter som tog massor av tid i anspråk....

    Continue Reading...

  • Skönt som fan att det börjar bli lite smalare i midjan igen. Jag har varit ute och gått som en besatt denna vecka och kört fyra styrkepass samt tre konditionspass. Onsdags blev det en 2.5 timmes promenad med lilla Emma. Torsdagen ett konditionspass på morgonen och ett styrkepass a’la crossfit på lunchen, prommis på kvällen. Fredag så blev det styrka och prommis. Lördag blev det bänkpress, stöt, chins, dips, rodd och sen en prommis

    Fettet rinner av igen

    Posted on 2009-06-07 | No Comments
    Skönt som fan att det börjar bli lite smalare i midjan igen. Jag har varit ute och gått som en besatt denna vecka och kört fyra styrkepass samt tre konditionspass. Onsdags blev det en 2.5 timmes promenad med lilla Emma. Torsdagen ett konditionspass på morgonen och ett styrkepass a’la crossfit på lunchen, prommis på kvällen. Fredag så blev det styrka och prommis. Lördag blev det bänkpress, stöt, chins, dips, rodd och sen en prommis

    Continue Reading...

  • 91.5 idag, känns lite bättre men är fortfarande svullen efter helgen. Känns som jag bundit mycket vätska eller nåt. Nåväl, lunchpasset idag bestod av: Pass1 Knäböj: 8×80, 5×110, 5×120, 5×130 Frontböj: 8×50, 8×50, 8×50 (För lätt men ville inte ha mjölksyra idag) Marklyft: 8×80, 8×80, 8×80 (Också för lätt) Raka marklyft: 8×80,8×80 Power-cleans: 8×50,8×50 Pass 1,5 Prommis 35 min Pass 2.5 2000m rodd (10 min) 200 kcal cykling (18 min) 2x3min ronder Bas Rutten Thai Boxing 3 set situps

    Två och ett halvt pass

    Posted on 2009-06-02 | 2 Comments
    91.5 idag, känns lite bättre men är fortfarande svullen efter helgen. Känns som jag bundit mycket vätska eller nåt. Nåväl, lunchpasset idag bestod av: Pass1 Knäböj: 8×80, 5×110, 5×120, 5×130 Frontböj: 8×50, 8×50, 8×50 (För lätt men ville inte ha mjölksyra idag) Marklyft: 8×80, 8×80, 8×80 (Också för lätt) Raka marklyft: 8×80,8×80 Power-cleans: 8×50,8×50 Pass 1,5 Prommis 35 min Pass 2.5 2000m rodd (10 min) 200 kcal cykling (18 min) 2x3min ronder Bas Rutten Thai Boxing 3 set situps

    Continue Reading...

  • 92.2 kg vägde jag in på i morse, det betyder att jag misslyckats med mitt viktmål kapitalt. Fuck jag är sämst, fetare än för en månad sen, hur fan gick det till ? 88.5 i onsdags… Nåväl, bärsen är såklart den avgörande orsaken, bara att lägga i en växel till nu. 2.5 pass idag får räcka som start på veckan. Bänkpressarpass bakfull gick sådär må jag säga. Bänkpress: 4×115, 3×120, 7×110, 2×120 – Svagt fetto Pushpress: 6×70,8×60 – Helt ok Chins: 15st strikta – Också helt ok Dips: 20, 12 – medel Chins med roddhandtag: 10st, skönt! Rodd; 12x75kg, 12x70kg...

    Jag är en fettsäck

    Posted on 2009-06-01 | No Comments
    92.2 kg vägde jag in på i morse, det betyder att jag misslyckats med mitt viktmål kapitalt. Fuck jag är sämst, fetare än för en månad sen, hur fan gick det till ? 88.5 i onsdags… Nåväl, bärsen är såklart den avgörande orsaken, bara att lägga i en växel till nu. 2.5 pass idag får räcka som start på veckan. Bänkpressarpass bakfull gick sådär må jag säga. Bänkpress: 4×115, 3×120, 7×110, 2×120 – Svagt fetto Pushpress: 6×70,8×60 – Helt ok Chins: 15st strikta – Också helt ok Dips: 20, 12 – medel Chins med roddhandtag: 10st, skönt! Rodd; 12x75kg, 12x70kg...

    Continue Reading...

  • Grymt skönt pass idag. Bänkpressar-Bulgaren stod på schemat. Bänkpress: 7×115, 2×130,7×112.5, 2×130, mycket bra! Stöt: 4×60, 4×70, 4×70,4×70 Chins: 22st Dips: Körde med ca 1 dm “hopp” dvs sjukt explosiva 12 st.

    Måndag = Bänkpress

    Posted on 2009-05-27 | No Comments
    Grymt skönt pass idag. Bänkpressar-Bulgaren stod på schemat. Bänkpress: 7×115, 2×130,7×112.5, 2×130, mycket bra! Stöt: 4×60, 4×70, 4×70,4×70 Chins: 22st Dips: Körde med ca 1 dm “hopp” dvs sjukt explosiva 12 st.

    Continue Reading...

  • Bröst och rygg, simple as that. Maxstyrka är dagens motto. Bänkpress, 4 set + 1 uppvärmningsset. 9×110,1×130,7×110,1×125 HSPU 6 st Armhävningar med hopp emellan på en bänk i mitten ca 15 st. Kipping-Pullups 1×22 reps 2 set rodd, 8×85, 4×100 Done diddelidoo.

    Bänkpressardag

    Posted on 2009-05-18 | No Comments
    Bröst och rygg, simple as that. Maxstyrka är dagens motto. Bänkpress, 4 set + 1 uppvärmningsset. 9×110,1×130,7×110,1×125 HSPU 6 st Armhävningar med hopp emellan på en bänk i mitten ca 15 st. Kipping-Pullups 1×22 reps 2 set rodd, 8×85, 4×100 Done diddelidoo.

    Continue Reading...

  • Jaja nu tror man att det är nåt världsrekord på g här men det är det ju knappast. Jag, Peter och Max körde ett lite tyngre benpass igår bestående av 4 set benböj, 4 set marklyft och avslutning med lite frivändningar. Benböj: 8×100, 6×110, 4×120, 4×115 Marklyft: 4×120, 4×140,2×150,1×160 Frivändningar, massor på låga vikter, tränade bara teknik. Peter, grejade också pers på 110 i marklyft och Max provade 105 utan problem. Fan de kommer bli män en dag de också

    Personligt rekord i marklyft

    Posted on 2009-05-16 | No Comments
    Jaja nu tror man att det är nåt världsrekord på g här men det är det ju knappast. Jag, Peter och Max körde ett lite tyngre benpass igår bestående av 4 set benböj, 4 set marklyft och avslutning med lite frivändningar. Benböj: 8×100, 6×110, 4×120, 4×115 Marklyft: 4×120, 4×140,2×150,1×160 Frivändningar, massor på låga vikter, tränade bara teknik. Peter, grejade också pers på 110 i marklyft och Max provade 105 utan problem. Fan de kommer bli män en dag de också

    Continue Reading...

  • Efter en tid av crossfittande så var det dags för ett vanligt gympass. Dagens schema Bänkpress max vikt för att klara 8,6,4,2 reps, för mig blev det 8×105, 5×115, 4×115, 1×125 idag. Lite svagare än väntat faktiskt. Dips 2 set med 8kg hantel som vikt. 16 resp 13 reps blev det. Chins 2 set, 16 resp 12 reps. Rodd 3 set, 8×80, 8×70, 10x75kg. Skönt pass. Vågen pekade för övrigt på 90.0 idag. Maten för dagen blev: Frukost: Musli (350kcal) Fet gräddig potatisgratäng med lax från konsum (800 kcal?) En köttbullsbaguette kl 17.30 också från konsum (ca 520 kcal) En...

    Reguljärt gympass

    Posted on 2009-05-11 | No Comments
    Efter en tid av crossfittande så var det dags för ett vanligt gympass. Dagens schema Bänkpress max vikt för att klara 8,6,4,2 reps, för mig blev det 8×105, 5×115, 4×115, 1×125 idag. Lite svagare än väntat faktiskt. Dips 2 set med 8kg hantel som vikt. 16 resp 13 reps blev det. Chins 2 set, 16 resp 12 reps. Rodd 3 set, 8×80, 8×70, 10x75kg. Skönt pass. Vågen pekade för övrigt på 90.0 idag. Maten för dagen blev: Frukost: Musli (350kcal) Fet gräddig potatisgratäng med lax från konsum (800 kcal?) En köttbullsbaguette kl 17.30 också från konsum (ca 520 kcal) En...

    Continue Reading...

  • Vågnålen pekar på 89.7 kg idag. Detta till trots att huvudet dunkar lite smått efter några bärs igår. Tur att vi var tvungna att åka hem pga att lilla Emma behövde sova. Igår så tränade jag frivändningsteknik i några olika steg: Snabba dyk med stången som vikt. Betoning på att komma så snabbt ned som möjligt med ett snabbt hopp. Få bort ovanan att dra med armarna genom att överdriva “shrugsen” med stången som vikt. Överdrivet långsam uppgång i vändningen med ett så snabbt “flipp” som möjligt för att komma under stången. Hängvändningar med stång och 40kg. Avslutatate med hela...

    Fast aggressive

    Posted on 2009-05-10 | No Comments
    Vågnålen pekar på 89.7 kg idag. Detta till trots att huvudet dunkar lite smått efter några bärs igår. Tur att vi var tvungna att åka hem pga att lilla Emma behövde sova. Igår så tränade jag frivändningsteknik i några olika steg: Snabba dyk med stången som vikt. Betoning på att komma så snabbt ned som möjligt med ett snabbt hopp. Få bort ovanan att dra med armarna genom att överdriva “shrugsen” med stången som vikt. Överdrivet långsam uppgång i vändningen med ett så snabbt “flipp” som möjligt för att komma under stången. Hängvändningar med stång och 40kg. Avslutatate med hela...

    Continue Reading...

  • Efter en riktigt slitig flyttardag på jobbet så tänkte jag att det skulle vara skönt att spatsera ned till SATS lokaler och tvinga lite skrot att glöda. Vad möts man av ? Småglin som skriker och jagar varandra i en hel jävla timme. De är dessutom så sjukt svaga och envisas att slita i hantlar avsedda för män. Desto värre med en teknik som gör att man har lust att morra åt dem att gå in på mini-SATS och suga på en diflaska. Nåväl med det sagt så blev det ett ganska bra basstyrkepass ändå. Alla muskelgrupper inblandade i samma...

    Stark, starkare

    Posted on 2009-05-07 | No Comments
    Efter en riktigt slitig flyttardag på jobbet så tänkte jag att det skulle vara skönt att spatsera ned till SATS lokaler och tvinga lite skrot att glöda. Vad möts man av ? Småglin som skriker och jagar varandra i en hel jävla timme. De är dessutom så sjukt svaga och envisas att slita i hantlar avsedda för män. Desto värre med en teknik som gör att man har lust att morra åt dem att gå in på mini-SATS och suga på en diflaska. Nåväl med det sagt så blev det ett ganska bra basstyrkepass ändå. Alla muskelgrupper inblandade i samma...

    Continue Reading...

  • Dagens ryggträning, bakfull och svag. Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag! Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6 Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3 Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7 Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka. Vikt: 92kg. Mat: Frukost: as usual. Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka. Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar. Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g) Kvällsis...

    Ryggbiff

    Posted on 2009-01-11 | No Comments
    Dagens ryggträning, bakfull och svag. Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag! Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6 Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3 Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7 Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till 5 minuter mellan seten. Låter sunt om man vill bygga explosivitet och max styrka. Vikt: 92kg. Mat: Frukost: as usual. Mellis: 2 knäckemackor med smör, ost, skinka. Lunch: Lax, ris och teriyakisås + 5 sushibitar. Fika: Stor latte + en liten pralin (kanske 10g) Kvällsis...

    Continue Reading...

  • Lunchpasset: Benpress 5 långsamma excentriska set. Frivändningar med djup knäböj: 20,50,60,60,70 kg med mellan 5-10 reps per set. Ryck med djup knäböj: 40,40,50kg 5 reps per set. Mat: Frukost: 60g basmüsli 1.5dl 3% yoghurt 10g russinl Mellanmål 40g basmüsli 1dl 1.5% fil 10g russin Lunchlåda: Kyckling med basilikatagliatelle Mellanmål: 2 bananer, 1 äpple Kvällssmål 3 grova frallor, 2 ägg och tillhörande smör och kaviar.

    Träning jan 7 – 2009

    Posted on 2009-01-10 | No Comments
    Lunchpasset: Benpress 5 långsamma excentriska set. Frivändningar med djup knäböj: 20,50,60,60,70 kg med mellan 5-10 reps per set. Ryck med djup knäböj: 40,40,50kg 5 reps per set. Mat: Frukost: 60g basmüsli 1.5dl 3% yoghurt 10g russinl Mellanmål 40g basmüsli 1dl 1.5% fil 10g russin Lunchlåda: Kyckling med basilikatagliatelle Mellanmål: 2 bananer, 1 äpple Kvällssmål 3 grova frallor, 2 ägg och tillhörande smör och kaviar.

    Continue Reading...

  • Jajamän 135 i bänk mina vänner! Dessutom gick det ganska lätt, vilket inger hopp och förtröstan för framtiden.

    Stark starkare starkast

    Posted on 2008-11-24 | No Comments
    Jajamän 135 i bänk mina vänner! Dessutom gick det ganska lätt, vilket inger hopp och förtröstan för framtiden.

    Continue Reading...

  • Shit pommes frites. Löpbandet hoppade jämfota idag när jag med massiva löpsteg försökte bestiga ett berg i bandform. Jag vände på förra söndagens löppass och körde de rappare intervallerna först (20km/h) följt av de med lutning. Det var en mycket värre kombo av nån anledningoch jag toppade på 183 i puls. Eftersom jag hade 10% kvar av min energi så tänkte jag att det nog vore smart att bränna av den på 400m skubb. Haha right, kom 250m på 21km/h sen så låste sig vänster lår och mitt ansikte såg ut som en tvättsvamp i några minuter. Avslutade med monsterstretch...

    Jag vill bo i en svamp

    Posted on 2008-11-09 | No Comments
    Shit pommes frites. Löpbandet hoppade jämfota idag när jag med massiva löpsteg försökte bestiga ett berg i bandform. Jag vände på förra söndagens löppass och körde de rappare intervallerna först (20km/h) följt av de med lutning. Det var en mycket värre kombo av nån anledningoch jag toppade på 183 i puls. Eftersom jag hade 10% kvar av min energi så tänkte jag att det nog vore smart att bränna av den på 400m skubb. Haha right, kom 250m på 21km/h sen så låste sig vänster lår och mitt ansikte såg ut som en tvättsvamp i några minuter. Avslutade med monsterstretch...

    Continue Reading...

  • I vanlig ordning skulle man ta det lugnt och köra ett Repetion-Upper-Body pass men det blev ett pass med tung snedbänk, rodd, militärpress, hantelpress, flyes, axellyft mm… Slut i flera timmar efteråt men ack så skönt. Matat lilla munnen med ägg och hemgjorda rågbullar med kalkon. Till det blev det lingon/tranbärsdyck av lättare karaktär. Ska till Dalarna i helgen så då blir man nog tvingad att ta siesta. Skönt ibland att bara vila i och för sig.

    Tufft pass

    Posted on 2008-10-09 | 1 Comment
    I vanlig ordning skulle man ta det lugnt och köra ett Repetion-Upper-Body pass men det blev ett pass med tung snedbänk, rodd, militärpress, hantelpress, flyes, axellyft mm… Slut i flera timmar efteråt men ack så skönt. Matat lilla munnen med ägg och hemgjorda rågbullar med kalkon. Till det blev det lingon/tranbärsdyck av lättare karaktär. Ska till Dalarna i helgen så då blir man nog tvingad att ta siesta. Skönt ibland att bara vila i och för sig.

    Continue Reading...

  • Nu har det blivit några bra träningsdagar träning här. I söndags så körde jag mina Tabataintervaller + benövningar och var sjukt trött sen hela kvällen. Passade på att stretcha över 20min då det var länge sen jag stretchade riktigt. Ska ta mig i kragen och gå ner i spagat igen innan jul. Igår så körde jag och Peter ett maxeffort upper body (igen) och jag fick upp några reps på 120 pannor i bänken. Inte fy skam. På kvällen så drog jag ned till Stockholms kickboxning och körde först Thammers pass a 60 minuter ronder och avslutade med några sköna...

    To sum things up

    Posted on 2008-10-07 | No Comments
    Nu har det blivit några bra träningsdagar träning här. I söndags så körde jag mina Tabataintervaller + benövningar och var sjukt trött sen hela kvällen. Passade på att stretcha över 20min då det var länge sen jag stretchade riktigt. Ska ta mig i kragen och gå ner i spagat igen innan jul. Igår så körde jag och Peter ett maxeffort upper body (igen) och jag fick upp några reps på 120 pannor i bänken. Inte fy skam. På kvällen så drog jag ned till Stockholms kickboxning och körde först Thammers pass a 60 minuter ronder och avslutade med några sköna...

    Continue Reading...

  • Jag och Peter var nere och kastade skrot omkring oss på lurren idag. Vi körde det tunga överkroppsspasset De Franco style. Utav nån outgrundlig anledning lyckades jag pressa upp 5×117.5 kg. Mitt tidigare rekord låg på 3x115kg och det tog jag för 2 veckor sen… Tydligen är sprit den bästa medicinen eftersom man kan säga att jag krökat mer än tränat de sista veckorna haha

    Rekord i bänk

    Posted on 2008-10-01 | No Comments
    Jag och Peter var nere och kastade skrot omkring oss på lurren idag. Vi körde det tunga överkroppsspasset De Franco style. Utav nån outgrundlig anledning lyckades jag pressa upp 5×117.5 kg. Mitt tidigare rekord låg på 3x115kg och det tog jag för 2 veckor sen… Tydligen är sprit den bästa medicinen eftersom man kan säga att jag krökat mer än tränat de sista veckorna haha

    Continue Reading...

Older Entries