Ett starkt sinne kräver en stark kropp

Det var fest i stugan på Tailsweep igår. Usch vilken disciplin man har som gick iväg och körde att tungt benpass istället för att dricka öl.

FrontSquat: 5×60, 1×80, 1x105F, 1×105, 3×90. Mycket missnöjd med mina FS, nåt är fel med dem.

BackSquat: 1×110, 1×115, 3×120, 3×122.5, 2×125

AMRAP 10 minuter 70% av 1RM BackSquat 1-5 ladder: 3 varv, var tungt så tungt.

Tilläggsträning:

3 x Superset 10 x Jumping lunges + 5 x 90cm box jump + 5 x 60cm box jump.

2 x Superset 40kg enbensmarklyft + 8 x hamstrings pull.

2 x Superset 8 x GHR + AMRAP assisterade pistols (10 st per ben blev det).

Jag och Max körde MKs lunchpass på SATS.

A: OHS 3-3-3
Marcus: 70, 75, 70(lätt)
Max: 40,40,45

B: Front Squat 3-3-3
Marcus: 90, 100, 2x95wtf!
Max: 60, 70, 70. Sååå fin form.

C: Back Squat 3-3-3
Marcus: 100, 120, 110. Kändes bra!
Max: 70, 80, 85. Såg lätt ut.

D: Bulgarian Split Squat supersettat med enbensmarklyft x 3.

Båda ca 6x30kg(lätt men varmt)

E: 10st jumping lunges supersettat med 10 BoxJumps x 3

Det var pass ett denna dag.

Sedan så vandrade jag till CFN under aftonen och tänkte fylla i medlemskap och eventuellt köra lite lätt.

4x250m rodd i ca 1:25-1:27 tempo, vila 3 min.

Sedan tre varv av:

3 MU
4 hspu
5 HPC 70kg
10 DU

Första varvet tog 50s, andra typ 1:20, tredje så dog jag på mu så sluttiden blev magra 5:20.

Vilade nån minut och avslutade sen med Randy (idiot). Hade stekt greppet så tiden blev inget att skryta med men det var en kul wod. 5:17 min. Ska bli kul att prova denna utvilad och som första wod en vecka. Sub 4?

Nu 6 ägg och en dubbel proteinshake, proteinöverdos!

Lite bakis efter gårdagens myskväll med vänner så masade jag mig ned till gymmet mer pga tvång än vilja. Ahh kanske man ska prova att öka på maxstyrkan lite i press, frivändningar och benböj tänkte jag.

Sagt och gjort det blev:

Press: 40x5, 60x1, 70xF

Stöt: 70x1, 80x1, 90 (utan frivändning)

Frivändning: 70x1, 80x1, 90xF (fuck)

Front Squat: 60x3, 80x1, 90x1, 100x1 (PR)

Eftersom jag var så urdålig på press och frivändningar så fick kroppen straffas med:

For time 15-12-9 of

• 60 kg push’n jerk
• 60 kg squat clean

Min tid blev 11:02min, där säkert 75% av tiden spenderades på frivändningarna. Det var ett fett pass som jag sent kommer glömma…

Ett varv… dålig kvalitet