Rodd Archive

  • Jobbat hela dan utan större paus, inte ens för lunch så jag var lite trött mentalt när jag kom till CFN ikväll. Positivt att jag inte kände av nånstans i kroppen att jag körde Johnson igår. Värmde upp rätt så rejält och fortsatte sen med en Burgener WU:ish. Körde lite lätta OHS & Snatch upp till 50kg innan jag startade klockan. A: On the minute Squat Snatch: 60-60-65-70-75-80F, stoppade klockan och la på 82,5F sjukt nära, 82,5F ännu närmare, kom hela vägen ned i OHS:en men tappade balansen. Äh nu går vi över till PS 82,5F inte ens nära hade […]

    Envis utan resultat

    Jobbat hela dan utan större paus, inte ens för lunch så jag var lite trött mentalt när jag kom till CFN ikväll. Positivt att jag inte kände av nånstans i kroppen att jag körde Johnson igår. Värmde upp rätt så rejält och fortsatte sen med en Burgener WU:ish. Körde lite lätta OHS & Snatch upp till 50kg innan jag startade klockan. A: On the minute Squat Snatch: 60-60-65-70-75-80F, stoppade klockan och la på 82,5F sjukt nära, 82,5F ännu närmare, kom hela vägen ned i OHS:en men tappade balansen. Äh nu går vi över till PS 82,5F inte ens nära hade […]

    Continue Reading...

  • Rodd som nöjesaktivitet betackar jag mig för men va bra det är för pannbenet! Körde 8 x 500m idag, 3:30 vila. Som jag minns det: 1:43, 1:40, 1:40, 1:39, 1:39, 1:38, 1:43, 1:28. Det märkliga är att jag endast kom över 170 i puls i ett enda intervall och det var sista (doh!) då jag hade över 180 och syra upp till öronen. I afton körde jag Stephen på 20:35, den var rätt dryg för bålen kan jag lova.

    Rodd är klart överskattat

    Rodd som nöjesaktivitet betackar jag mig för men va bra det är för pannbenet! Körde 8 x 500m idag, 3:30 vila. Som jag minns det: 1:43, 1:40, 1:40, 1:39, 1:39, 1:38, 1:43, 1:28. Det märkliga är att jag endast kom över 170 i puls i ett enda intervall och det var sista (doh!) då jag hade över 180 och syra upp till öronen. I afton körde jag Stephen på 20:35, den var rätt dryg för bålen kan jag lova.

    Continue Reading...

  • Vi körde CF Nordics pass idag jag & Jernberg. Malin körde ett eget pass. 5 varv av: 200m rood 10st 90cm boxjump Jernberg: 8:40 nånting Jag: 7:50 nånting. Sen så körde vi 3×5 i bänkpress och lite till Jernberg: 5×120,5×130, 3×140, 1×150,1×145 Jag: 5×110, 5×125(5RM PR), 4×130(3RM tangering), 1×140(PR), 1×145(PR) Malin: 4x5x40kg = riktigt bra med tanke på att det var 3:e gången hon körde bänkpress. Således så satte jag både 1 & 5RM PR, vilket fan ska vara omöjligt under samma pass. Ingen normal person som kör 1RM gör både 5&3RM innan Nöjdflin hela vägen hem från gymet.

    Ökning med 10kg i bänkpress utan att träna bänkpress

    Vi körde CF Nordics pass idag jag & Jernberg. Malin körde ett eget pass. 5 varv av: 200m rood 10st 90cm boxjump Jernberg: 8:40 nånting Jag: 7:50 nånting. Sen så körde vi 3×5 i bänkpress och lite till Jernberg: 5×120,5×130, 3×140, 1×150,1×145 Jag: 5×110, 5×125(5RM PR), 4×130(3RM tangering), 1×140(PR), 1×145(PR) Malin: 4x5x40kg = riktigt bra med tanke på att det var 3:e gången hon körde bänkpress. Således så satte jag både 1 & 5RM PR, vilket fan ska vara omöjligt under samma pass. Ingen normal person som kör 1RM gör både 5&3RM innan Nöjdflin hela vägen hem från gymet.

    Continue Reading...

  • Har idag börjat köra enligt CF Football och lägger mig fyra dagar efter deras huvudcykel.  Körde således deras torsdagswod (14 Jan). Körde först styrkewod på Amateur nivå. Back Squat: Peter: 80×5(inget djup), 75×5, 75×5 Max: 80×5, 85×5, 95×5 Marcus: 120×3(för tungt), 110×5,110×6(kanske för lätt) Bänkpress: Peter: 82.5×5,82.5×5,82.5×5 Max: 90×5,90×5,90×5 Max: 115×5,115×5,117.5×5 Riktigt nöjd med detta. Sen tog vi oss an deras dwod som var ett monster i rodd. Summera antal meter du ror på 10 st 1/1min intervaller. Rodde minst 3200m, vilket betyder minst ett snitt på 1:40min/500m, kanske tom 1:38min, vilket jag är nöjd över. Jag har varit orolig […]

    Eufori i roddmaskinen

    Har idag börjat köra enligt CF Football och lägger mig fyra dagar efter deras huvudcykel.  Körde således deras torsdagswod (14 Jan). Körde först styrkewod på Amateur nivå. Back Squat: Peter: 80×5(inget djup), 75×5, 75×5 Max: 80×5, 85×5, 95×5 Marcus: 120×3(för tungt), 110×5,110×6(kanske för lätt) Bänkpress: Peter: 82.5×5,82.5×5,82.5×5 Max: 90×5,90×5,90×5 Max: 115×5,115×5,117.5×5 Riktigt nöjd med detta. Sen tog vi oss an deras dwod som var ett monster i rodd. Summera antal meter du ror på 10 st 1/1min intervaller. Rodde minst 3200m, vilket betyder minst ett snitt på 1:40min/500m, kanske tom 1:38min, vilket jag är nöjd över. Jag har varit orolig […]

    Continue Reading...

  • Provade QGB idag på lunchen och det var intressant. Summera totala antalet reps under 5 varv av15 sek arbete och 45 sek vila av: 60kg Thrusters 22kg Pullups Burpees Thrusters: 6,7,5,6,6 PU: 4,5,5,4,5 Burpees: 8,9,8,8,7 =93 reps Älskade passet må jag säga då man kunde köra järnet utan att hinna få så mycket mjölksyra och vila precis “lagom” för att orka ge allt i nästa set. Dessutom de moment som jag behöver träna på. Följde upp med maxning i Frontböj: 80, 90, 102.5 (PR) Sen maxning i Press: 60, 72.5F, 2x65kg. Missade alltså på 72.5… Avslutade dagen med lite 500m […]

    Quarter Gone Bad I like

    Provade QGB idag på lunchen och det var intressant. Summera totala antalet reps under 5 varv av15 sek arbete och 45 sek vila av: 60kg Thrusters 22kg Pullups Burpees Thrusters: 6,7,5,6,6 PU: 4,5,5,4,5 Burpees: 8,9,8,8,7 =93 reps Älskade passet må jag säga då man kunde köra järnet utan att hinna få så mycket mjölksyra och vila precis “lagom” för att orka ge allt i nästa set. Dessutom de moment som jag behöver träna på. Följde upp med maxning i Frontböj: 80, 90, 102.5 (PR) Sen maxning i Press: 60, 72.5F, 2x65kg. Missade alltså på 72.5… Avslutade dagen med lite 500m […]

    Continue Reading...

  • Vi skulle köra ett lättare pass var det meningen och det blev det väl också om man jämför med andra dagar. Vi öppnade med att spurta 1min i rodden. Peter kom 340m och jag 356m. Jag hade som bäst 1:16/500 och höll det i 10s sen så föll jag gradvis och de sista 20s så hade jag riktigt usel fart ~ 1:30/500m. Om jag orkar hålla i tempot bara 5s till så är jag upp i 365-370m känns det som. Hade puls i 15min efter denna korta övning, skumt men så blev det. 3 set tung bänk på schemat. Öppnade […]

    Today was a good day

    Vi skulle köra ett lättare pass var det meningen och det blev det väl också om man jämför med andra dagar. Vi öppnade med att spurta 1min i rodden. Peter kom 340m och jag 356m. Jag hade som bäst 1:16/500 och höll det i 10s sen så föll jag gradvis och de sista 20s så hade jag riktigt usel fart ~ 1:30/500m. Om jag orkar hålla i tempot bara 5s till så är jag upp i 365-370m känns det som. Hade puls i 15min efter denna korta övning, skumt men så blev det. 3 set tung bänk på schemat. Öppnade […]

    Continue Reading...

  • Vår kondis suger, då ska man straffa sig. Vad sägs om: 5 varv på tid av: 500m rodd 20 Burpees Min tid: 18:30min Peter: 19:35min Max: 19:26min Men innan vi körde det passet så värmde vi upp med lite löpning, crossfit warmup och sen 10st Knee To Elbow, 20st Brutalbänk samt 30st situps.

    Kondition a’la Burpees

    Vår kondis suger, då ska man straffa sig. Vad sägs om: 5 varv på tid av: 500m rodd 20 Burpees Min tid: 18:30min Peter: 19:35min Max: 19:26min Men innan vi körde det passet så värmde vi upp med lite löpning, crossfit warmup och sen 10st Knee To Elbow, 20st Brutalbänk samt 30st situps.

    Continue Reading...