opt Archive

  • Körde dagens OPT-pass. Det var föreskrivet att köra 6 st 4-6:or men jag kunde inte hålla mig utan redan på tredje setet så klev jag på ett 1RM försök på 80kg. Den satt! Varv 4 så satte jag nytt 3RM på 75kg och varv 4 på 70kg. Varv5: 5x65kg och slutligen 6x60kg. Varvat med detta körde jag 4-6:or på 26 & 20kg i viktade PU. Max satte en 2:a i OHS på 60kg (PR) för övrigt. Vi avslutade med 3 set AMRAP i HSPU, blev inte många som bäst 8 st för mig. Vad har hänt ?

    Nu är det nära, OHS 80kg!

    Posted on 2010-04-12 | 1 Comment
    Körde dagens OPT-pass. Det var föreskrivet att köra 6 st 4-6:or men jag kunde inte hålla mig utan redan på tredje setet så klev jag på ett 1RM försök på 80kg. Den satt! Varv 4 så satte jag nytt 3RM på 75kg och varv 4 på 70kg. Varv5: 5x65kg och slutligen 6x60kg. Varvat med detta körde jag 4-6:or på 26 & 20kg i viktade PU. Max satte en 2:a i OHS på 60kg (PR) för övrigt. Vi avslutade med 3 set AMRAP i HSPU, blev inte många som bäst 8 st för mig. Vad har hänt ?

    Continue Reading...

  • Körde onsdagens OPT-pass med MJ idag. Vi värmde upp ganska bra och lekte MU-teknik med ringarna. Magnus var så nära så nära flera ggr. För mig så kändes det som jag idag tog ett kliv närmare att faktiskt fatta tekniken rent muskulärt och naturligt. Svingade lätt och ledigt upp till rack-position. ca 15-20min träning blev det nog. Tre snabba treor C&J på 60,70,80 sen la vi på ca 80% av 1RM, 85kg dvs gissade på 110kg på 1RM. Fem ettor, varav jag var riktigt nöjd med 3. Magnus ungefär samma. Sedan så körde vi mer MU och nu satte Magnus...

    Lekande lätt

    Posted on 2010-04-09 | No Comments
    Körde onsdagens OPT-pass med MJ idag. Vi värmde upp ganska bra och lekte MU-teknik med ringarna. Magnus var så nära så nära flera ggr. För mig så kändes det som jag idag tog ett kliv närmare att faktiskt fatta tekniken rent muskulärt och naturligt. Svingade lätt och ledigt upp till rack-position. ca 15-20min träning blev det nog. Tre snabba treor C&J på 60,70,80 sen la vi på ca 80% av 1RM, 85kg dvs gissade på 110kg på 1RM. Fem ettor, varav jag var riktigt nöjd med 3. Magnus ungefär samma. Sedan så körde vi mer MU och nu satte Magnus...

    Continue Reading...

  • Så jävla skönt när man spränger mentala spärrar och blir förvissad om att fysisk utmattning kommer långt långt efter psykisk utmattning. Idag var en sån dag. Sliten efter ett antal dagar med tuffa pass så smakade det nästan blod i munnen redan efter några reps men på nåt sätt så övervann jag denna svaghet. Dagens pass WOD1 60% snatch = 42,5kg & 50% = 35kg Varv 1 = 6:24min varav två min logistik Varv2 = 4:04min Varv3 = 3:55min. Här löpte jag till/från roddmaskinen som låg 50-60m bort. Femmor i snatchen. Varv4 = 4:30min. Körde treor i snatchen. Rodden tog...

    OPT knäckte mig sen knäckte jag OPT

    Posted on 2010-04-07 | No Comments
    Så jävla skönt när man spränger mentala spärrar och blir förvissad om att fysisk utmattning kommer långt långt efter psykisk utmattning. Idag var en sån dag. Sliten efter ett antal dagar med tuffa pass så smakade det nästan blod i munnen redan efter några reps men på nåt sätt så övervann jag denna svaghet. Dagens pass WOD1 60% snatch = 42,5kg & 50% = 35kg Varv 1 = 6:24min varav två min logistik Varv2 = 4:04min Varv3 = 3:55min. Här löpte jag till/från roddmaskinen som låg 50-60m bort. Femmor i snatchen. Varv4 = 4:30min. Körde treor i snatchen. Rodden tog...

    Continue Reading...

  • Jag, Peter & Max körde gårdagens OPT på lunchen idag. Vi började med 6 x 2-3 reps Push press: Peter satte som bäst 3x75kg, Max 2×70 & jag 1×105(PR), 2x100kg & 3×95(PR). Således PR för alla och dubbla PR för mig. KBS gick skitdåligt för mig och greppet blev helt stekt. 24kg x 30 unbroken 20kg x 21 broken (fan greppet!) 16kg x 20 broken (helvete underarmsdjävul!) 12kg x 30 unbroken (no shit, som att svänga en trasa…) 16kg x 30 unbroken (lärde mig att slappna av i underarmarna) Sen så sprang jag och Max 4 x 800m med 3...

    Sådärja dubbla PR

    Posted on 2010-04-06 | No Comments
    Jag, Peter & Max körde gårdagens OPT på lunchen idag. Vi började med 6 x 2-3 reps Push press: Peter satte som bäst 3x75kg, Max 2×70 & jag 1×105(PR), 2x100kg & 3×95(PR). Således PR för alla och dubbla PR för mig. KBS gick skitdåligt för mig och greppet blev helt stekt. 24kg x 30 unbroken 20kg x 21 broken (fan greppet!) 16kg x 20 broken (helvete underarmsdjävul!) 12kg x 30 unbroken (no shit, som att svänga en trasa…) 16kg x 30 unbroken (lärde mig att slappna av i underarmarna) Sen så sprang jag och Max 4 x 800m med 3...

    Continue Reading...

  • Första dagen som jag provar att träna efter opts programmering. Körde gårdagens pass dvs 26e jan. Först 6 varv av bänkpress och marklyft. Körde bänkpressen på 120 och marklyft 110. Lite svårt att förstå tänket men det kommer nog. Tror det handlade om den excentriska fasen i bänk och den koncentriska i mark. Sedan 5 rundor av amrap av armhävningar med klapp och treor i high hang power clean. Jag hann inte kolla upp vad high hang betydde exakt så jag körde hang power clean. Här satte jag först PR i 3RM (90kg) och sen 1RM på 95, vilket egentligen...

    Hattrick i PR igen

    Posted on 2010-01-27 | No Comments
    Första dagen som jag provar att träna efter opts programmering. Körde gårdagens pass dvs 26e jan. Först 6 varv av bänkpress och marklyft. Körde bänkpressen på 120 och marklyft 110. Lite svårt att förstå tänket men det kommer nog. Tror det handlade om den excentriska fasen i bänk och den koncentriska i mark. Sedan 5 rundor av amrap av armhävningar med klapp och treor i high hang power clean. Jag hann inte kolla upp vad high hang betydde exakt så jag körde hang power clean. Här satte jag först PR i 3RM (90kg) och sen 1RM på 95, vilket egentligen...

    Continue Reading...