ohs Archive

  • Idag så börjar siktet mot nånting, vad vet jag inte än. Eftersom jag inte än så länge är upplagd för metcon så körde jag och Magnus ett myspass i friidrottshallen. A: OHS: 3-3-3 Först värmde vi en del och första lyftet blev på 70kg tror jag gjorde en femma. 80×3 en stund senare och till slut kände jag på 90. Tänkte på stackars Jonas Flank som hade som målsättning att göra en trea på 90 idag så jag struntade i att göra en trea och gjorde en femma istället så han får lov att ta i lite för en gångs […]

    Fetstark

    Idag så börjar siktet mot nånting, vad vet jag inte än. Eftersom jag inte än så länge är upplagd för metcon så körde jag och Magnus ett myspass i friidrottshallen. A: OHS: 3-3-3 Först värmde vi en del och första lyftet blev på 70kg tror jag gjorde en femma. 80×3 en stund senare och till slut kände jag på 90. Tänkte på stackars Jonas Flank som hade som målsättning att göra en trea på 90 idag så jag struntade i att göra en trea och gjorde en femma istället så han får lov att ta i lite för en gångs […]

    Continue Reading...

  • Gick till CFN för ett snabbpass innan jag kodar lite till. Värmde upp rejält med CAthletics WU och gick sen på OHS. 20-40-60-80-90-100PR! Sen så hoppade Erik lite broad jump så jag provade jag med och spöade honom med ca 10cm dvs ~270cm. Hoppade några set DU typ 20 reps på måfå. Har ju hela tiden sagt att jag är ganska bra på Box Jumps till David men jag har tvivlat inombords nu ett tag eftersom jag hoppat dåligt så fort jag visat nån BJ. Provade därför att mäta hur lång tid 20 BJ 60cm tog. Det tog exakt 20s […]

    Hundragränsen

    Gick till CFN för ett snabbpass innan jag kodar lite till. Värmde upp rejält med CAthletics WU och gick sen på OHS. 20-40-60-80-90-100PR! Sen så hoppade Erik lite broad jump så jag provade jag med och spöade honom med ca 10cm dvs ~270cm. Hoppade några set DU typ 20 reps på måfå. Har ju hela tiden sagt att jag är ganska bra på Box Jumps till David men jag har tvivlat inombords nu ett tag eftersom jag hoppat dåligt så fort jag visat nån BJ. Provade därför att mäta hur lång tid 20 BJ 60cm tog. Det tog exakt 20s […]

    Continue Reading...

  • Samma dag som jag spikade mina mål så betade jag av ett av dem, nämligen OHS och under icke optimala PR-förhållanden. Passet: 3×50 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×60 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×70 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×80 OHS(3RM PR) + 5×40 enbensmarklyft, vila 3 min 1×90 OHS(PR) + 5×40 enbensmarklyft Sedan så körde jag ett bålpass: A1: Käpp: 14, 10 A2: Knä på boll:12, 12 A3: Sneda situps Medicinboll 6kg: 10,8 A4: Windmill 10 L-Sit: 8s, 4s, 30s(knä) 9 st TTB

    Första målet avklarat

    Samma dag som jag spikade mina mål så betade jag av ett av dem, nämligen OHS och under icke optimala PR-förhållanden. Passet: 3×50 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×60 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×70 OHS + 5×40 enbensmarklyft, vila 2 min 3×80 OHS(3RM PR) + 5×40 enbensmarklyft, vila 3 min 1×90 OHS(PR) + 5×40 enbensmarklyft Sedan så körde jag ett bålpass: A1: Käpp: 14, 10 A2: Knä på boll:12, 12 A3: Sneda situps Medicinboll 6kg: 10,8 A4: Windmill 10 L-Sit: 8s, 4s, 30s(knä) 9 st TTB

    Continue Reading...

  • Körde dagens OPT-pass. Det var föreskrivet att köra 6 st 4-6:or men jag kunde inte hålla mig utan redan på tredje setet så klev jag på ett 1RM försök på 80kg. Den satt! Varv 4 så satte jag nytt 3RM på 75kg och varv 4 på 70kg. Varv5: 5x65kg och slutligen 6x60kg. Varvat med detta körde jag 4-6:or på 26 & 20kg i viktade PU. Max satte en 2:a i OHS på 60kg (PR) för övrigt. Vi avslutade med 3 set AMRAP i HSPU, blev inte många som bäst 8 st för mig. Vad har hänt ?

    Nu är det nära, OHS 80kg!

    Körde dagens OPT-pass. Det var föreskrivet att köra 6 st 4-6:or men jag kunde inte hålla mig utan redan på tredje setet så klev jag på ett 1RM försök på 80kg. Den satt! Varv 4 så satte jag nytt 3RM på 75kg och varv 4 på 70kg. Varv5: 5x65kg och slutligen 6x60kg. Varvat med detta körde jag 4-6:or på 26 & 20kg i viktade PU. Max satte en 2:a i OHS på 60kg (PR) för övrigt. Vi avslutade med 3 set AMRAP i HSPU, blev inte många som bäst 8 st för mig. Vad har hänt ?

    Continue Reading...

  • Första dagen där jag inleder passet med Movement Prep. Skumt men jag blev bra varm och svettig av det. Tyvärr kunde inte skriva ut Einars schema så jag kunde inte genomföra min prehab Körde sedan 3-3-3 OHS, 60-65-70 kg. Lite arg på mig själv att jag inte maxade lite hårdare, 70kg var faktiskt ganska “lätt”. Borde testat 75kg. Max satte 2,5 st på 50kg! Bra ökning där. Sen så kom det en dryg AMRAP: På 7 minuter kör så många 42,5kg thrusters du klarar. Det blev 68st. Helt OK men borde kommit över 70. Eric messade mig att han körde […]

    Del 1 av lördagens OPT avklarad

    Första dagen där jag inleder passet med Movement Prep. Skumt men jag blev bra varm och svettig av det. Tyvärr kunde inte skriva ut Einars schema så jag kunde inte genomföra min prehab Körde sedan 3-3-3 OHS, 60-65-70 kg. Lite arg på mig själv att jag inte maxade lite hårdare, 70kg var faktiskt ganska “lätt”. Borde testat 75kg. Max satte 2,5 st på 50kg! Bra ökning där. Sen så kom det en dryg AMRAP: På 7 minuter kör så många 42,5kg thrusters du klarar. Det blev 68st. Helt OK men borde kommit över 70. Eric messade mig att han körde […]

    Continue Reading...