Frontsquat Archive

  • Idag så börjar siktet mot nånting, vad vet jag inte än. Eftersom jag inte än så länge är upplagd för metcon så körde jag och Magnus ett myspass i friidrottshallen. A: OHS: 3-3-3 Först värmde vi en del och första lyftet blev på 70kg tror jag gjorde en femma. 80×3 en stund senare och till slut kände jag på 90. Tänkte på stackars Jonas Flank som hade som målsättning att göra en trea på 90 idag så jag struntade i att göra en trea och gjorde en femma istället så han får lov att ta i lite för en gångs […]

    Fetstark

    Idag så börjar siktet mot nånting, vad vet jag inte än. Eftersom jag inte än så länge är upplagd för metcon så körde jag och Magnus ett myspass i friidrottshallen. A: OHS: 3-3-3 Först värmde vi en del och första lyftet blev på 70kg tror jag gjorde en femma. 80×3 en stund senare och till slut kände jag på 90. Tänkte på stackars Jonas Flank som hade som målsättning att göra en trea på 90 idag så jag struntade i att göra en trea och gjorde en femma istället så han får lov att ta i lite för en gångs […]

    Continue Reading...

  • Jag och Jonas möttes på DIF idag då det krävs betong och tung musik för att möta Heavy Fran. Vi “värmde upp” med lite lätta Frontböj & Thrusters (5×50-5×60-3×70-1x80kg). Sen gick vi in på de riktigt tunga Frontböjarna. Först en femma på 100kg som var riktigt groteskt tung idag. Jag hoppade över treorna och gick in på ettorna. 110, 115PR, 121kgPR. Jonas satte 116kgPR men enligt honom själv alldeles för dåligt. Sedan körde vi Thrusters. 95 sedan 100kg PR för mig. Jonas slutade på 105kg PR. Sedan så gick vi mest runt och hade ångest innan WODen men till slut […]

    Hälften så bra som Greg Amundson

    Jag och Jonas möttes på DIF idag då det krävs betong och tung musik för att möta Heavy Fran. Vi “värmde upp” med lite lätta Frontböj & Thrusters (5×50-5×60-3×70-1x80kg). Sen gick vi in på de riktigt tunga Frontböjarna. Först en femma på 100kg som var riktigt groteskt tung idag. Jag hoppade över treorna och gick in på ettorna. 110, 115PR, 121kgPR. Jonas satte 116kgPR men enligt honom själv alldeles för dåligt. Sedan körde vi Thrusters. 95 sedan 100kg PR för mig. Jonas slutade på 105kg PR. Sedan så gick vi mest runt och hade ångest innan WODen men till slut […]

    Continue Reading...

  • Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas […]

    Vinden har vänt

    Har ju de senaste veckorna känt mig skitsvag men metcons:en har ju gått bra. Idag så lurade Jonas in mig på en 4×3 Frontböj. 100×2 (tänkte sänka till 95 efter detta), 3×100, 3×100, 3×105(PR). Uppvärmning: 10×20, 5×40, 5×60, 2x80kg. Sen så smög jag in en trea på BackSquat. 3×125, ganska lätt. (Uppv: 3×80),gud så skönt! Sedan så körde vi hantelmarklyft på plattform. 2x40kg x 3set x 5reps. Bra för flexibiliten känner jag och är nog bra för bottendraget i vanlig mark. Avslutade med en mys-wod. 3 varv på tid av: 3 MU 5 x 130kg marklyft 20 st DU Jonas […]

    Continue Reading...

  • Provade QGB idag på lunchen och det var intressant. Summera totala antalet reps under 5 varv av15 sek arbete och 45 sek vila av: 60kg Thrusters 22kg Pullups Burpees Thrusters: 6,7,5,6,6 PU: 4,5,5,4,5 Burpees: 8,9,8,8,7 =93 reps Älskade passet må jag säga då man kunde köra järnet utan att hinna få så mycket mjölksyra och vila precis “lagom” för att orka ge allt i nästa set. Dessutom de moment som jag behöver träna på. Följde upp med maxning i Frontböj: 80, 90, 102.5 (PR) Sen maxning i Press: 60, 72.5F, 2x65kg. Missade alltså på 72.5… Avslutade dagen med lite 500m […]

    Quarter Gone Bad I like

    Provade QGB idag på lunchen och det var intressant. Summera totala antalet reps under 5 varv av15 sek arbete och 45 sek vila av: 60kg Thrusters 22kg Pullups Burpees Thrusters: 6,7,5,6,6 PU: 4,5,5,4,5 Burpees: 8,9,8,8,7 =93 reps Älskade passet må jag säga då man kunde köra järnet utan att hinna få så mycket mjölksyra och vila precis “lagom” för att orka ge allt i nästa set. Dessutom de moment som jag behöver träna på. Följde upp med maxning i Frontböj: 80, 90, 102.5 (PR) Sen maxning i Press: 60, 72.5F, 2x65kg. Missade alltså på 72.5… Avslutade dagen med lite 500m […]

    Continue Reading...