Fran Archive

  • Vi började idag med rätt trevlig uppvärmning och lite mobilitet. Sedan fortsatt uppv inför max i Squat Snatch med lite OHS, pulls osv på låga vikter. 40-50-60-65-70-75F-75PR, trevligt finns mer men ökning med 5kg fick räcka idag. Laddade inför Fran med att hoppa 50 DU så kroppen vaknar till liv. Sedan Fran, Thrusters obrutna. Slog mig på hakan på rep 13 första varvet och tappade lite fart. Pullups som vanligt hopplösa. Bröt 2ggr under 2:a varvet och en gång sista varvet. Sluttid 3:24. PR men torskade mot Jonas som hade 3:13. Glad men ändå inte, man tävlar ju bara mot...

    PR i två dåliga moment

    Posted on 2010-09-18 | 4 Comments
    Vi började idag med rätt trevlig uppvärmning och lite mobilitet. Sedan fortsatt uppv inför max i Squat Snatch med lite OHS, pulls osv på låga vikter. 40-50-60-65-70-75F-75PR, trevligt finns mer men ökning med 5kg fick räcka idag. Laddade inför Fran med att hoppa 50 DU så kroppen vaknar till liv. Sedan Fran, Thrusters obrutna. Slog mig på hakan på rep 13 första varvet och tappade lite fart. Pullups som vanligt hopplösa. Bröt 2ggr under 2:a varvet och en gång sista varvet. Sluttid 3:24. PR men torskade mot Jonas som hade 3:13. Glad men ändå inte, man tävlar ju bara mot...

    Continue Reading...

  • Vi värmde idag upp med lite rodd & rörlighet samt tunga Thrusters, klev av på 100kg och slutade med en på 3×80. Sedan så körde jag en massa småset på Thrusters & pullups innan Fran. Hoppade även lite rep för att lura pulsen. Rickard & Magnus först ut och de körde på bra, även om Magnus vilar för mycket trots (pga ?) Hitler som skriker på honom. Han fick en bra tid 3:54 tror jag. Jag & Jonas up next. Det var duell från först reppen till sista. Jag i mål på 3:38 (tangering av PR) och Jonas på 3:41....

    Fran en bitterljuv flicka

    Posted on 2010-08-09 | No Comments
    Vi värmde idag upp med lite rodd & rörlighet samt tunga Thrusters, klev av på 100kg och slutade med en på 3×80. Sedan så körde jag en massa småset på Thrusters & pullups innan Fran. Hoppade även lite rep för att lura pulsen. Rickard & Magnus först ut och de körde på bra, även om Magnus vilar för mycket trots (pga ?) Hitler som skriker på honom. Han fick en bra tid 3:54 tror jag. Jag & Jonas up next. Det var duell från först reppen till sista. Jag i mål på 3:38 (tangering av PR) och Jonas på 3:41....

    Continue Reading...

  • Fick träffa Fran idag igen och hade som vanligt ångest innan hon skulle rivas av. Lite surt att chins-racket var upptaget så vi fick hålla tillgodo med ett icke-kippvänligt rack. Varv1: 21 Thrusters & 21 pullups – Unbroken typ 50s. Varv2: 10, 5 Thrusters & 7,4,3,1 pullups – Förbannade PU, klockan stod på ca 3:10 min Varv3: 6,3 Thrusters & 3,2,2,1,1 pullups – Underarmarna helt fakking stekta, 4:11min. Dålig tid men frågan är om min 3:38 tid verkligen var as Rx’d ? Detta var tokdjupa böj och öron synliga. Skeptisk till min form för 6 månader sen. Hur som helst...

    Blodsmak stimulerar

    Posted on 2010-06-01 | No Comments
    Fick träffa Fran idag igen och hade som vanligt ångest innan hon skulle rivas av. Lite surt att chins-racket var upptaget så vi fick hålla tillgodo med ett icke-kippvänligt rack. Varv1: 21 Thrusters & 21 pullups – Unbroken typ 50s. Varv2: 10, 5 Thrusters & 7,4,3,1 pullups – Förbannade PU, klockan stod på ca 3:10 min Varv3: 6,3 Thrusters & 3,2,2,1,1 pullups – Underarmarna helt fakking stekta, 4:11min. Dålig tid men frågan är om min 3:38 tid verkligen var as Rx’d ? Detta var tokdjupa böj och öron synliga. Skeptisk till min form för 6 månader sen. Hur som helst...

    Continue Reading...

  • Efter en härlig middag igår med lite förfriskningar så var jag faktiskt lite sliten imorse. Men jag drack sjukt mycket vatten under hela dan ca 1 gång i timmen och det verkar ha satt kroppen tillbaka i hygglig balans. Så jag beger mig till MåBättre för en dejt med Fran. Sätter henne på 3:40 och kände tydliga spår av att jag inte var i toppform. Blev lite sugen på att testa hennes fetare syster. HeavyHeavy Fran omdöpt till SuperHeavy Fran, 80kg Thrusters och 30kg PU. Hon tog brutalt lång tid må jag säga, 13:20min. Måste jobba på maxstyrkan. Kanske lite...

    Lagomt bakfull och på dubbeldate med Fran & hennes tokfeta syster

    Posted on 2010-01-10 | 2 Comments
    Efter en härlig middag igår med lite förfriskningar så var jag faktiskt lite sliten imorse. Men jag drack sjukt mycket vatten under hela dan ca 1 gång i timmen och det verkar ha satt kroppen tillbaka i hygglig balans. Så jag beger mig till MåBättre för en dejt med Fran. Sätter henne på 3:40 och kände tydliga spår av att jag inte var i toppform. Blev lite sugen på att testa hennes fetare syster. HeavyHeavy Fran omdöpt till SuperHeavy Fran, 80kg Thrusters och 30kg PU. Hon tog brutalt lång tid må jag säga, 13:20min. Måste jobba på maxstyrkan. Kanske lite...

    Continue Reading...

  • Jajamän satte Fran på 3:38 min idag! Detta följt av en bulgar i bänk på: 7×105 2×115 6×100 3×110 Har smilat hela em

    Fett pr i Fran

    Posted on 2009-11-02 | No Comments
    Jajamän satte Fran på 3:38 min idag! Detta följt av en bulgar i bänk på: 7×105 2×115 6×100 3×110 Har smilat hela em

    Continue Reading...

  • Det går inflation i att köra Fran i dessa dagar har jag märkt. Inte mindre än 10 pers på två dar har jag hört snacka om Fran. Kul att se att CF går framåt. Själv så blev jag grymt sugen på att testa om de senaste månadernas slit har gett nån prestandaökning på maskineriet. Jag presterade skitdåligt i Heavy-Fran runt Juli och då jag kört en del clean&jerk, push-press, thrusters mm och viktade chins så borde jag då teoretiskt blivit bättre på denna monsterövning. Heavy Fran: 3 varv av 15-12-9 på tid: 60kg Thrusters 20kg Viktade Pullups Min tid blev...

    Feta fran fick smisk

    Posted on 2009-10-19 | No Comments
    Det går inflation i att köra Fran i dessa dagar har jag märkt. Inte mindre än 10 pers på två dar har jag hört snacka om Fran. Kul att se att CF går framåt. Själv så blev jag grymt sugen på att testa om de senaste månadernas slit har gett nån prestandaökning på maskineriet. Jag presterade skitdåligt i Heavy-Fran runt Juli och då jag kört en del clean&jerk, push-press, thrusters mm och viktade chins så borde jag då teoretiskt blivit bättre på denna monsterövning. Heavy Fran: 3 varv av 15-12-9 på tid: 60kg Thrusters 20kg Viktade Pullups Min tid blev...

    Continue Reading...

  • Arbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

    Granny fran är stygg

    Posted on 2009-09-12 | No Comments
    Arbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

    Continue Reading...

  • Idag klarade jag av Fran på 5 min 11 sek. Kapade mitt för PR med 11 sek. Det är helt klart flåset som är begränsningen snarare än muskelkondition. Jag pep i luftrören i nästan 30 minuter efteråt och har hostat resten av kvällen. Grym övning. Sacha klarade den på 3.45, helt makalöst! Målet är att komma under 5 min innan 1:a Juni och sen under 4.30 innan 1:a Juli. Dags att löpa lite Fran:

    Ny officiell Fran-tid

    Posted on 2009-05-10 | No Comments
    Idag klarade jag av Fran på 5 min 11 sek. Kapade mitt för PR med 11 sek. Det är helt klart flåset som är begränsningen snarare än muskelkondition. Jag pep i luftrören i nästan 30 minuter efteråt och har hostat resten av kvällen. Grym övning. Sacha klarade den på 3.45, helt makalöst! Målet är att komma under 5 min innan 1:a Juni och sen under 4.30 innan 1:a Juli. Dags att löpa lite Fran:

    Continue Reading...