Crossfit Archive

  • Arbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

    Granny fran är stygg

    Arbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

    Continue Reading...

  • Persade på 180 i marklyft idag! 3×90, 3×110, 1×140, 1×170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg.

    Light-weight Baby!

    Persade på 180 i marklyft idag! 3×90, 3×110, 1×140, 1×170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg.

    Continue Reading...

  • Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump

    Några minuter optimerad kärlek

    Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump

    Continue Reading...

  • Do it: 21-15-9 på tid av: 24kg Overhead swing Pullups Min tid 5:40 min Peter: 7:06 min Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna

    Svinga en bjällra

    Do it: 21-15-9 på tid av: 24kg Overhead swing Pullups Min tid 5:40 min Peter: 7:06 min Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna

    Continue Reading...

  • Fy fan säger jag bara! Behöver jag säger mer än: 21-15-9 på tid av: 60kg frivändning+stöt (Clean&Jerk) Chins Min tid blev 12:58 min, Peters 15:50 min (med 50kg stöt) Helt klart ett av de tre värsta passen nånsin, endast Linda är nog värre åtminstone om mitt närminne inte sviker mig

    Bland de värsta passen

    Fy fan säger jag bara! Behöver jag säger mer än: 21-15-9 på tid av: 60kg frivändning+stöt (Clean&Jerk) Chins Min tid blev 12:58 min, Peters 15:50 min (med 50kg stöt) Helt klart ett av de tre värsta passen nånsin, endast Linda är nog värre åtminstone om mitt närminne inte sviker mig

    Continue Reading...

  • Sådärja, kapade min tid från April med 7 minuter. Jag utförde alltså 10 varv av: 15 st 65kg marklyft 15 st Armhävningar på 11 blankt, vilket är nästan ett varv i minuten. Fan man är i helt OK form. Avslutade med ett 8st Tabataintervaller tunga slag på säck, då jag var trött som fan.

    Deadlift pushup

    Sådärja, kapade min tid från April med 7 minuter. Jag utförde alltså 10 varv av: 15 st 65kg marklyft 15 st Armhävningar på 11 blankt, vilket är nästan ett varv i minuten. Fan man är i helt OK form. Avslutade med ett 8st Tabataintervaller tunga slag på säck, då jag var trött som fan.

    Continue Reading...

  • Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid. Själva passet sedan var 12 min och bestod av: Utför så många rundor du kan på 12 minuter av: 6 Burpees 12 KB overheadswing (24kg) 18 djupa knäböj. Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock […]

    12 minuter kettlebell kärlek

    Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid. Själva passet sedan var 12 min och bestod av: Utför så många rundor du kan på 12 minuter av: 6 Burpees 12 KB overheadswing (24kg) 18 djupa knäböj. Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock […]

    Continue Reading...

  • Hittade detta nio veckors CrossFit program som Greg Glassman och några andra soldater utformat. Det var på den tiden då de körde 5-2 program istället för 3-1. Hittade senare detta träningsupplägg

    Schysst träningsprogram

    Hittade detta nio veckors CrossFit program som Greg Glassman och några andra soldater utformat. Det var på den tiden då de körde 5-2 program istället för 3-1. Hittade senare detta träningsupplägg

    Continue Reading...

  • Efter intensiva fyra dagar (ska vara tre) samt en dags paus så började jag denna nya tredagarssekvens med ett pass maxstyrka. Passet bestod av Bänkpress, Benböj och viktade Chins. Tanken är att man först ska värma upp nåt set med kanske 6-10 reps på en låg men ökande vikt för att på första setet i passet sätta en trea på en vikt som man _vet_ att man klarar av (kanske 90-95% av tidigare 3RM max). Nummer två så är det dags att ta i och till sist så är det antingen nytt pers eller tangering som gäller. Övn Set1 Set2 […]

    Maxstyrka 3RM

    Efter intensiva fyra dagar (ska vara tre) samt en dags paus så började jag denna nya tredagarssekvens med ett pass maxstyrka. Passet bestod av Bänkpress, Benböj och viktade Chins. Tanken är att man först ska värma upp nåt set med kanske 6-10 reps på en låg men ökande vikt för att på första setet i passet sätta en trea på en vikt som man _vet_ att man klarar av (kanske 90-95% av tidigare 3RM max). Nummer två så är det dags att ta i och till sist så är det antingen nytt pers eller tangering som gäller. Övn Set1 Set2 […]

    Continue Reading...

  • Usch Jackie är ett av de värre passen jag kört, vilken puls man har när man kommer in på Chinsen, vilken mjölksyra i benen efter Thrusters. Benen hänger visserligen bara i Chinsen men det känns som om de är stumma, tunga stockar som dinglarrunt midjan På tid: 1000m rodd 50 st 20kg Thrusters 30 Chins Min tid: 8:13min Peter: 11:18min Max: 14:32min

    Grispass

    Usch Jackie är ett av de värre passen jag kört, vilken puls man har när man kommer in på Chinsen, vilken mjölksyra i benen efter Thrusters. Benen hänger visserligen bara i Chinsen men det känns som om de är stumma, tunga stockar som dinglarrunt midjan På tid: 1000m rodd 50 st 20kg Thrusters 30 Chins Min tid: 8:13min Peter: 11:18min Max: 14:32min

    Continue Reading...

  • Kvart över nio när Hanna lade lillan så fick jag en impuls att det kanske gick att kräma ur den här dagen lite till så jag snörde på mig skorna, packade väskan och vips så sprang jag till gymet. Men hmm vad ska jag köra nu ikväll då när jag körde rejält med Chins & Bänk igår och löpning tidigare idag ? Känns som om det är bäst att låta benen jobba mest. Nåväl jag fortsatte dagens flåstema med: 50 Burpees 2:40 min (PR) Vila 3-4 min 50 Double-Unders 1:55 – Mycket dåligt, man ska nog ligga på under 1 […]

    Skynda dig innan de stänger

    Kvart över nio när Hanna lade lillan så fick jag en impuls att det kanske gick att kräma ur den här dagen lite till så jag snörde på mig skorna, packade väskan och vips så sprang jag till gymet. Men hmm vad ska jag köra nu ikväll då när jag körde rejält med Chins & Bänk igår och löpning tidigare idag ? Känns som om det är bäst att låta benen jobba mest. Nåväl jag fortsatte dagens flåstema med: 50 Burpees 2:40 min (PR) Vila 3-4 min 50 Double-Unders 1:55 – Mycket dåligt, man ska nog ligga på under 1 […]

    Continue Reading...

  • Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar 20090816 Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min. 3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten. Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst. 20090817 Uppv. Poor Bob 6 min. 8 st Tabata av: Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt) Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4 Burpees kommer ej ihåg… Armhävningar: 80 armhävningar tror […]

    Sista veckan på semestern

    Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar 20090816 Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min. 3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten. Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst. 20090817 Uppv. Poor Bob 6 min. 8 st Tabata av: Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt) Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4 Burpees kommer ej ihåg… Armhävningar: 80 armhävningar tror […]

    Continue Reading...

  • Efter 5 dagars rejält krökande så tryckte man till med en 176:a på Lynne på lurren. Skönast var att jag även i 5:e setet orkade göra 18 chins och 12 reps i bänk. Peter: 81 (Bra i Chins, lite för klen i bänk) Max: 86 (Ganska jämn men lite för lite dålig kipping)

    Lynne revisited

    Efter 5 dagars rejält krökande så tryckte man till med en 176:a på Lynne på lurren. Skönast var att jag även i 5:e setet orkade göra 18 chins och 12 reps i bänk. Peter: 81 (Bra i Chins, lite för klen i bänk) Max: 86 (Ganska jämn men lite för lite dålig kipping)

    Continue Reading...

  • Sista dagen innan vilodag (borde vilat för länge sen) så satsar jag på att bränna kroppen helt. Hur gör man det på ett snabbt och effektivt sätt, jo man blandar ihop en kompott av komplexövningar i Tabataform! Burpees: 7,8,6,7,7,7,8,7 = 57 st => Helt OK! Slutmålet är att snitta 10 istället för 7 men det kommer ta tid. Man måste helt enkelt få bättre teknik och flås. 3 min vila Thrusters 45kg: 8,6,7,5,2,4,3,6 = 44 st, 2:a ? va fan, skärp dig (45 kg var tungt efter några set) 3 min vila Hang Squat Clean 45kg: 6,4,4,3,3,3,3,3 = 29 st. […]

    Tabata from hell

    Sista dagen innan vilodag (borde vilat för länge sen) så satsar jag på att bränna kroppen helt. Hur gör man det på ett snabbt och effektivt sätt, jo man blandar ihop en kompott av komplexövningar i Tabataform! Burpees: 7,8,6,7,7,7,8,7 = 57 st => Helt OK! Slutmålet är att snitta 10 istället för 7 men det kommer ta tid. Man måste helt enkelt få bättre teknik och flås. 3 min vila Thrusters 45kg: 8,6,7,5,2,4,3,6 = 44 st, 2:a ? va fan, skärp dig (45 kg var tungt efter några set) 3 min vila Hang Squat Clean 45kg: 6,4,4,3,3,3,3,3 = 29 st. […]

    Continue Reading...

  • Jag, Eric, Ali och Sasha provade på CF Cindy idag. Cindy: As many rounds as possible in 20 min of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Jag lyckades med 22, Eric 24, Ali 23 och Sasha 30! För att få ställa upp CF SM så bör man klara 20. Jag med mina 90 pannor presterade ganska bra må jag säga, även om jag var sämst i det här gänget.

    Jag hatar Cindy

    Jag, Eric, Ali och Sasha provade på CF Cindy idag. Cindy: As many rounds as possible in 20 min of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Jag lyckades med 22, Eric 24, Ali 23 och Sasha 30! För att få ställa upp CF SM så bör man klara 20. Jag med mina 90 pannor presterade ganska bra må jag säga, även om jag var sämst i det här gänget.

    Continue Reading...

  • 20090805 Igår var det vilodag, lite påtvingat hemifrån men jag behövde det ändå. Idag så tänkte jag köra ett lite tufft gymnastiskt pass igen. Uppv, hopprep 5 min 21-15-9 av 20kg KB clean&jerk + burpees. Min tid: 6.32 1 km lugn löpning 1 TGU per sida med 20kg KB, shit vad svårt det var Max antal swings: Klarade 2 min 45 sek och 68 swings 1 Tabata intervall med swings 10,10, high pull 8,8, snatch 6,5 och clean 7,7 Hjärta 17 st Biceps curl 20 kg KB set per arm 4 reps per set. 5 min skuggboxning som nedvarvning Det […]

    Träning på semestern dag5

    20090805 Igår var det vilodag, lite påtvingat hemifrån men jag behövde det ändå. Idag så tänkte jag köra ett lite tufft gymnastiskt pass igen. Uppv, hopprep 5 min 21-15-9 av 20kg KB clean&jerk + burpees. Min tid: 6.32 1 km lugn löpning 1 TGU per sida med 20kg KB, shit vad svårt det var Max antal swings: Klarade 2 min 45 sek och 68 swings 1 Tabata intervall med swings 10,10, high pull 8,8, snatch 6,5 och clean 7,7 Hjärta 17 st Biceps curl 20 kg KB set per arm 4 reps per set. 5 min skuggboxning som nedvarvning Det […]

    Continue Reading...

  • 20090703 Efter en mycket lugn dag på stranden på Blidö så kände jag att det var på sin plats med ett litet träningspass. Denna dag var det konditionstema dvs få upp pulsen rejält. 3 km löpning som uppvärmning. Måste gå typ var 5:e minut pga att ryggen inte håller för löpning, den låser sig efter ett tag helt enkelt. Konstigt att man kan köra tunga marklyft men inte jogga… 3 km löpning, 21 min. 50 burpees: 3 min 16 sek Hopprep 3,5 min 25 double unders 44 sek 50 double unders 2 min 50 upphopp 1 min Skuggboxning 7 minuter. […]

    Träning på semestern dag3

    20090703 Efter en mycket lugn dag på stranden på Blidö så kände jag att det var på sin plats med ett litet träningspass. Denna dag var det konditionstema dvs få upp pulsen rejält. 3 km löpning som uppvärmning. Måste gå typ var 5:e minut pga att ryggen inte håller för löpning, den låser sig efter ett tag helt enkelt. Konstigt att man kan köra tunga marklyft men inte jogga… 3 km löpning, 21 min. 50 burpees: 3 min 16 sek Hopprep 3,5 min 25 double unders 44 sek 50 double unders 2 min 50 upphopp 1 min Skuggboxning 7 minuter. […]

    Continue Reading...

  • Idag tänkte jag prova min nya 20kg kettlebell då jag under gårdagen endast körde ett konditionspass+ lite core. Dagens pass. Hopprep 5 min Tabataintervaller varannan hand vartannat set 8 intervaller swings; 9,9,10,10,9,9,10,3 = 79 (ryggen helt slut på sista setet) 8 intervaller high pulls; 10,6,9,12,4,9,8,5 = 63 8 intervaller snatch; 4,6,4,5,5,5,5,5 = 39 8 intervaller clean; 7,5,9,9,7,6,6,8,8 = 65 2×25 clean, squat & jerk 4 min 25 sek 25 bottom-up squat 55 sek 25 bottom-down squat 40 sek 2×25 deadlift 1.13 7 minuter hopprep och skuggboxning

    Träning på semestern dag2

    Idag tänkte jag prova min nya 20kg kettlebell då jag under gårdagen endast körde ett konditionspass+ lite core. Dagens pass. Hopprep 5 min Tabataintervaller varannan hand vartannat set 8 intervaller swings; 9,9,10,10,9,9,10,3 = 79 (ryggen helt slut på sista setet) 8 intervaller high pulls; 10,6,9,12,4,9,8,5 = 63 8 intervaller snatch; 4,6,4,5,5,5,5,5 = 39 8 intervaller clean; 7,5,9,9,7,6,6,8,8 = 65 2×25 clean, squat & jerk 4 min 25 sek 25 bottom-up squat 55 sek 25 bottom-down squat 40 sek 2×25 deadlift 1.13 7 minuter hopprep och skuggboxning

    Continue Reading...

  • 20090701 Vi har precis anlänt till en stuga som vi hyr en vecka i Roslagen. Det har precis slutat regna och det är  ca 18 grader i luften. Efter att vi packat in allt och kollat hur allt funkar (var grillen är) så bytte jag om till mina lagom insvettade träningskläder. Först värmde jag upp med mitt nyinköpta läderhopprep till Prodigys “Smack My Bith Up” sen startade jag ett Tabata-intervall pass som såg ut såhär. 8 ronder hopprep med

    Träning på semestern dag1

    20090701 Vi har precis anlänt till en stuga som vi hyr en vecka i Roslagen. Det har precis slutat regna och det är  ca 18 grader i luften. Efter att vi packat in allt och kollat hur allt funkar (var grillen är) så bytte jag om till mina lagom insvettade träningskläder. Först värmde jag upp med mitt nyinköpta läderhopprep till Prodigys “Smack My Bith Up” sen startade jag ett Tabata-intervall pass som såg ut såhär. 8 ronder hopprep med

    Continue Reading...

  • Jag och min polare Eric som ska tävla i CF-SM passade på at köra ett CF-Lynne pass på lunchen idag. Passet går ut på att göra så många reps man kan på 5 varv av: BW Bench-Press Chins Det finns ingen tidskomponent alls inblandad så man kan gott och väl vila 3-5 minuter mellan varje set. Eric BP (85 kg): 21,18,16,15,14 Marcus BP (87,5kg): 17,17,13,11,9 Eric Chins: 27,27,21,19,16 Marcus Chins: 29,24,24, Handen sprack! Fyller i med 2×15 chins för att få en minimi-score iaf. Summa Eric: 190 Summa Marcus: 171 men borde vara kanske 178-180 om inte handen pajat. Slutsats: […]

    Lynnig

    Jag och min polare Eric som ska tävla i CF-SM passade på at köra ett CF-Lynne pass på lunchen idag. Passet går ut på att göra så många reps man kan på 5 varv av: BW Bench-Press Chins Det finns ingen tidskomponent alls inblandad så man kan gott och väl vila 3-5 minuter mellan varje set. Eric BP (85 kg): 21,18,16,15,14 Marcus BP (87,5kg): 17,17,13,11,9 Eric Chins: 27,27,21,19,16 Marcus Chins: 29,24,24, Handen sprack! Fyller i med 2×15 chins för att få en minimi-score iaf. Summa Eric: 190 Summa Marcus: 171 men borde vara kanske 178-180 om inte handen pajat. Slutsats: […]

    Continue Reading...

  • Hoho en sån idiot man är! Man är bra konstig om man lite förnöjt tänker att “-Idag ska vi steka och servera en CF Linda till lunch”. Tänkt, sagt och gjort 28 min och 25 sek senare så är passet avklarat. För att beskriva tuffhetsgraden på passet så betyder det i mitt fall att man lyfter 15.5 ton eller 550kg per minut i 28 minuter, det mina damer och herrar är mer än drygt.

    Nightmare for lunch

    Hoho en sån idiot man är! Man är bra konstig om man lite förnöjt tänker att “-Idag ska vi steka och servera en CF Linda till lunch”. Tänkt, sagt och gjort 28 min och 25 sek senare så är passet avklarat. För att beskriva tuffhetsgraden på passet så betyder det i mitt fall att man lyfter 15.5 ton eller 550kg per minut i 28 minuter, det mina damer och herrar är mer än drygt.

    Continue Reading...

  • Ångesten kom krypande så jag tog på mig mina koss-lurar och knäppte på min fina inspelade 32 intervallers Tabata-sekvens. Le Programme Uppvärming till Prodigy’s “Breathe”, som är lagom lång och hetsig för att skapa lite aggression. Armhävningar Rygg+Ben lyft med handrotation bakom ryggen (finns bättre namn) Situps Upphopp Svettig som tusan men lite för i gasen för att lägga sig.

    Late Night Tabata

    Ångesten kom krypande så jag tog på mig mina koss-lurar och knäppte på min fina inspelade 32 intervallers Tabata-sekvens. Le Programme Uppvärming till Prodigy’s “Breathe”, som är lagom lång och hetsig för att skapa lite aggression. Armhävningar Rygg+Ben lyft med handrotation bakom ryggen (finns bättre namn) Situps Upphopp Svettig som tusan men lite för i gasen för att lägga sig.

    Continue Reading...

  • Heavy Fran är inte dubbelt så jobbig som Fran, den är minst tre ggr så jobbig trots att vikten bara ökas med 15kg. Jag upptäckte dessutom i efterhand att jag gjorde övningen helt fel. Fran: 21-15-9 av Thrusters 45kg & Chins Heavy Fran: 15-12-9 av Thrusters 61kg och 20kg Chins Jag utförde 21-15-9 och 10kg på Chins…mummel. Hursomhelst tog det 15 min 30 sek men då vilade jag väldigt mycket. Borde kunna komma ner emot 10 minuter på min variant och ännu snabbare om jag gör rätt. Att göra den som Greg Amundsen på 4.30 är dock uteslutet, det är […]

    Heavy Fran

    Heavy Fran är inte dubbelt så jobbig som Fran, den är minst tre ggr så jobbig trots att vikten bara ökas med 15kg. Jag upptäckte dessutom i efterhand att jag gjorde övningen helt fel. Fran: 21-15-9 av Thrusters 45kg & Chins Heavy Fran: 15-12-9 av Thrusters 61kg och 20kg Chins Jag utförde 21-15-9 och 10kg på Chins…mummel. Hursomhelst tog det 15 min 30 sek men då vilade jag väldigt mycket. Borde kunna komma ner emot 10 minuter på min variant och ännu snabbare om jag gör rätt. Att göra den som Greg Amundsen på 4.30 är dock uteslutet, det är […]

    Continue Reading...

  • Varit borta två veckor i Falun så det har varit svårt att träna vettigt. Dock har jag tränat relativt korta intensiva pass ca varannan dag. Passen har sett ut ungefär såhär. Uppvärmning ca 5 min med slag och sparkar Fran (Chins + Thrusters) Enarmsfrivändningar med 19kg hantlar + press Tvåarmsfrivändningar med 19kg hantlar till sittande direkt Armhävningar Situps Nån dag blev det lite burpees och nån dag löpning osv istället men i det stora hela så såg det ut ungefär som beskrivet. En höjdpunkt var att jag klarade av Fran på 4.20 med 19kg hantlar.

    Back in town

    Varit borta två veckor i Falun så det har varit svårt att träna vettigt. Dock har jag tränat relativt korta intensiva pass ca varannan dag. Passen har sett ut ungefär såhär. Uppvärmning ca 5 min med slag och sparkar Fran (Chins + Thrusters) Enarmsfrivändningar med 19kg hantlar + press Tvåarmsfrivändningar med 19kg hantlar till sittande direkt Armhävningar Situps Nån dag blev det lite burpees och nån dag löpning osv istället men i det stora hela så såg det ut ungefär som beskrivet. En höjdpunkt var att jag klarade av Fran på 4.20 med 19kg hantlar.

    Continue Reading...

  • Jajamän, fgb utförd ikväll och min score blev 327! Hela 40 st 35kg push-press grejade jag under rond2. Det tar sig sa mordbrännaren…

    Fight Gone Bad yeeeha!

    Jajamän, fgb utförd ikväll och min score blev 327! Hela 40 st 35kg push-press grejade jag under rond2. Det tar sig sa mordbrännaren…

    Continue Reading...