Burpees Archive

  • Bandybollen har varit med mig under i stort sett hela dagen. Före lunchpasset, efter lunchpasset, före kvällspasset och nu följer den med mig hem. Psoas & Gluteusmangling på schemat. Lunchpasset: Efter att ha masserat ut mig med FoamRoller & bandybollen så körde jag CA Standard WU och sen så tog jag med mig en pinne ut och kikade på Erik & David utföra Grace på en parkeringsplats. Jag myste med några OHS medan de körde på som dårar. Kliade lite i fingrarna så när de var klara så gjorde jag 8 raska reps. Ingen pulshöjning alls. Sedan så körde jag […]

    Bandybollen skänker glädje

    Bandybollen har varit med mig under i stort sett hela dagen. Före lunchpasset, efter lunchpasset, före kvällspasset och nu följer den med mig hem. Psoas & Gluteusmangling på schemat. Lunchpasset: Efter att ha masserat ut mig med FoamRoller & bandybollen så körde jag CA Standard WU och sen så tog jag med mig en pinne ut och kikade på Erik & David utföra Grace på en parkeringsplats. Jag myste med några OHS medan de körde på som dårar. Kliade lite i fingrarna så när de var klara så gjorde jag 8 raska reps. Ingen pulshöjning alls. Sedan så körde jag […]

    Continue Reading...

  • Kom hem från vår fjällstuga igår kväll. Efter att Emma fått kvällsgröt så gick jag ned i källaren och började värma upp. Nu jävlar skulle jag kapa min usla tid från förra helgen och framförallt kapa Erics tid 4:12min. Körde på som aldrig förr och slutade på 3:42min! Kändes grymt skönt att känna att det gick att klämma ur kroppen en sån prestation efter all påskmat. Finns mer att hämta då jag vilade en del.

    Burpee Challenge take two

    Kom hem från vår fjällstuga igår kväll. Efter att Emma fått kvällsgröt så gick jag ned i källaren och började värma upp. Nu jävlar skulle jag kapa min usla tid från förra helgen och framförallt kapa Erics tid 4:12min. Körde på som aldrig förr och slutade på 3:42min! Kändes grymt skönt att känna att det gick att klämma ur kroppen en sån prestation efter all påskmat. Finns mer att hämta då jag vilade en del.

    Continue Reading...

  • Efter två ganska tuffa dar laddade Jonas upp med ett fostrande pass denna måndag. Jag var på plats i god tid och rodde mina 2009m på 7:43min, vilket får anses OK med tanke på att jag aldrig rott längre än 1000m. Man måste snitta under 2min/500m annars… Sen började passet, Jonas meddelade att eftersom ingen hade kört uppvärmningsrodden (utom jag då) så fick det bli 6 varv istället för tänkta 4. Ett varv såg ut såhär: 18m 2x40kg DB Farmers walk 18m 20kg viktskiva ovan huvudet utfallssteg 9st 60kg Hang Power Cleans 9st

    Måndagsklubben rockar vidare

    Efter två ganska tuffa dar laddade Jonas upp med ett fostrande pass denna måndag. Jag var på plats i god tid och rodde mina 2009m på 7:43min, vilket får anses OK med tanke på att jag aldrig rott längre än 1000m. Man måste snitta under 2min/500m annars… Sen började passet, Jonas meddelade att eftersom ingen hade kört uppvärmningsrodden (utom jag då) så fick det bli 6 varv istället för tänkta 4. Ett varv såg ut såhär: 18m 2x40kg DB Farmers walk 18m 20kg viktskiva ovan huvudet utfallssteg 9st 60kg Hang Power Cleans 9st

    Continue Reading...

  • Maxning ben/rygg på schemat. Frivändningar: 3-3-3 (50×5, 70, 75, 80) Marklyft: 3-3-3 (110, 130, 150×2, 170×1) Benbjöj: 3-3-3 (70, 90, 110, 122.5 x 1), svimmade nästan på 170kg… Sen för att få lite flås så körde jag på tid 21-15-9 av: Enbens knäböj (21 per ben osv) Armhävning med klapp Pulsen blev inte högre än 165 och passet tog 7:05 min, det var lite för lätt men va fan jag hade kört ett fett max pass innan. Bara för att testa så körde jag 20 Burpees på tid för att se dels hur snabbt jag kan göra dem dels hur […]

    Brutalpass

    Maxning ben/rygg på schemat. Frivändningar: 3-3-3 (50×5, 70, 75, 80) Marklyft: 3-3-3 (110, 130, 150×2, 170×1) Benbjöj: 3-3-3 (70, 90, 110, 122.5 x 1), svimmade nästan på 170kg… Sen för att få lite flås så körde jag på tid 21-15-9 av: Enbens knäböj (21 per ben osv) Armhävning med klapp Pulsen blev inte högre än 165 och passet tog 7:05 min, det var lite för lätt men va fan jag hade kört ett fett max pass innan. Bara för att testa så körde jag 20 Burpees på tid för att se dels hur snabbt jag kan göra dem dels hur […]

    Continue Reading...

  • Vår kondis suger, då ska man straffa sig. Vad sägs om: 5 varv på tid av: 500m rodd 20 Burpees Min tid: 18:30min Peter: 19:35min Max: 19:26min Men innan vi körde det passet så värmde vi upp med lite löpning, crossfit warmup och sen 10st Knee To Elbow, 20st Brutalbänk samt 30st situps.

    Kondition a’la Burpees

    Vår kondis suger, då ska man straffa sig. Vad sägs om: 5 varv på tid av: 500m rodd 20 Burpees Min tid: 18:30min Peter: 19:35min Max: 19:26min Men innan vi körde det passet så värmde vi upp med lite löpning, crossfit warmup och sen 10st Knee To Elbow, 20st Brutalbänk samt 30st situps.

    Continue Reading...

  • Idag så tänkte jag att vi skulle köra dels benstyrka och dels press. Då passar det kanske med 20 repetitioner av BurpeeThrusters. Det var första gången jag gjorde denna övning så jag trodde att man grejade 30 st men 20 var fullt tillräckligt vill jag lova på 60kg iaf. Alltså på tid utför 20 st BurpeeThrusters på 60kg. Min tid: 5:30min, nåt magiskt händer när man lägger in knäböj i frivändningarna, man tart helt slut. Peter (subbad till 50kg): 4:32min dock med lite för odjupa knäböj enligt min mening iaf. Sedan körde vi 2 set av Overhead Squats med ca […]

    BurpeeThruster

    Idag så tänkte jag att vi skulle köra dels benstyrka och dels press. Då passar det kanske med 20 repetitioner av BurpeeThrusters. Det var första gången jag gjorde denna övning så jag trodde att man grejade 30 st men 20 var fullt tillräckligt vill jag lova på 60kg iaf. Alltså på tid utför 20 st BurpeeThrusters på 60kg. Min tid: 5:30min, nåt magiskt händer när man lägger in knäböj i frivändningarna, man tart helt slut. Peter (subbad till 50kg): 4:32min dock med lite för odjupa knäböj enligt min mening iaf. Sedan körde vi 2 set av Overhead Squats med ca […]

    Continue Reading...

  • Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump

    Några minuter optimerad kärlek

    Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump

    Continue Reading...

  • Kvart över nio när Hanna lade lillan så fick jag en impuls att det kanske gick att kräma ur den här dagen lite till så jag snörde på mig skorna, packade väskan och vips så sprang jag till gymet. Men hmm vad ska jag köra nu ikväll då när jag körde rejält med Chins & Bänk igår och löpning tidigare idag ? Känns som om det är bäst att låta benen jobba mest. Nåväl jag fortsatte dagens flåstema med: 50 Burpees 2:40 min (PR) Vila 3-4 min 50 Double-Unders 1:55 – Mycket dåligt, man ska nog ligga på under 1 […]

    Skynda dig innan de stänger

    Kvart över nio när Hanna lade lillan så fick jag en impuls att det kanske gick att kräma ur den här dagen lite till så jag snörde på mig skorna, packade väskan och vips så sprang jag till gymet. Men hmm vad ska jag köra nu ikväll då när jag körde rejält med Chins & Bänk igår och löpning tidigare idag ? Känns som om det är bäst att låta benen jobba mest. Nåväl jag fortsatte dagens flåstema med: 50 Burpees 2:40 min (PR) Vila 3-4 min 50 Double-Unders 1:55 – Mycket dåligt, man ska nog ligga på under 1 […]

    Continue Reading...