Ett starkt sinne kräver en stark kropp » Annie http://starktsinne.se We are what we repeatedly do, excellence then is not an act it’s a habit Mon, 06 Sep 2010 18:56:16 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0.1 Annie utan puls – 5:02 http://starktsinne.se/annie-utan-puls-5-02/ http://starktsinne.se/annie-utan-puls-5-02/#comments Tue, 03 Aug 2010 13:38:16 +0000 marcusherou http://starktsinne.se/?p=1482 Jag och Jonas Flank körde idag ett härligt pass som startade på MB. Första ombytet krävde lyftarskor och en rejäl uppvärmning med rodd och rörlighetsövningar.

Teknik Hang Squat Clean. Massor av treor på 60kg där vi fokuserade på att öppna höften, shrugga och gå upp på tå innan dyket.

Hang Clean 90, 100, 102.5F

Avslutade med en Hang Squat Clean 90kg.

Sedan 10 x 90cm boxhopp 5-10s paus emellan.

Sedan åkte löparskorna på och vi vandrade till Tisken för en 5km runda. Var nervös över hur ryggen skulle hantera detta men det gick bra! Så j-vla skönt! Noterade 13:12 på 3km och 21:30 på 5km. Helt ok med tanke på hur min löpshistorik har sett ut. Mitt årsmål på 3km sub 12 är inte alls onåbart då min puls låg runt 170 vid 3km markeringen. Vurpade hårt vid 4km och pulsen stack iväg men jag repade mig och tog mig i mål.

Jonas var som vanligt en trevlig reskamrat som jagade mig. Efter löpningen så sa Jonas att “nu vill jag hoppa Double Unders”. Jag var väl lite tveksam men sa väl OK till det. Dock så tog jag mig an Annie istället för Tabata DU.

Hoppade alla reps unbroken och utförde även alla situps unbroken. Då blir tiden automatiskt bra. 5.02. PR med 47s :)

Det sjuka var att jag inte upplevde nån speciellt pulshöjning. Har flyt nu, vi får se hur länge det håller i sig.

Nu tillbaka till arbetet dvs klippa gräs.

]]> http://starktsinne.se/annie-utan-puls-5-02/feed/ 0 Annie got smacked http://starktsinne.se/annie-got-smacked/ http://starktsinne.se/annie-got-smacked/#comments Wed, 26 May 2010 15:49:49 +0000 marcusherou http://www.starktsinne.se/?p=1293 Magnus, Jonas, Mats B, Pär L och jag körde på MB idag.

Tappat bort anteckningarna med rekonstruerar passet.

AMRAP 20kg Pullup

  • JF: 17
  • MJ: 10
  • MH: 11
  • MB: ca 15 jumping pu

AMRAP Strict Pullup

  • JF: 18
  • MJ: 15
  • MH: 11
  • MB: ca 15 jumping pu

AMRAP CTB

  • JF: 20 (mycket osäker)
  • MJ: 20
  • MH: 17
  • MB: ca 15 jumping pu

AMRAP Pullup

  • JF: 17
  • MJ: 30
  • MH: 20
  • MB: ca 15 jumping pu

Annie

Här är det omöjligt för mig att komma ihåg men JF & MJ hamnade ungefär lika på 10:30 vs 11:00, MJ var ca 15 rep snabbare.

MB: Subbad till enkelhopp, ca 10:30

Pär hade inte koll men subbad på nåt sätt runt 8-9 min ?

Själv så smiskade jag henne rejält idag och sänkte mitt PB till 5:49min! 45 obrutna i första, 40 i andra, 30 i tredje, 17 i fjärde och 10 i sista.

Några tror jag stannade och hoppade lite box.

]]> http://starktsinne.se/annie-got-smacked/feed/ 3 Nytt PR i Annie http://starktsinne.se/nytt-pr-i-annie/ http://starktsinne.se/nytt-pr-i-annie/#comments Mon, 18 Jan 2010 21:47:02 +0000 marcusherou http://www.starktsinne.se/nytt-pr-i-annie/ Sjuk som man är traskade jag ned till SATS för andra gången idag och brände av en Annie.

7:51min eller kanske 7:46 om nån annan skulle tagit tid så man slipper fippla med klockan och sen få ordning på repet.

Sätter på var 3:e hopp en DU dvs två mellanhopp. Är äckligt nära att få in det på varje. Jag börjar bli snabb i situpsen också.

Avslutade med 3set av bagaren på knäna, vilket nog är den övning som jag absolut är svagast i. 15 reps varje set blev det. Till sist två set sneda situps.

Nu duna och drömma om fler hårda pass

]]> http://starktsinne.se/nytt-pr-i-annie/feed/ 0 Dagens träning – Ett mästerverk http://starktsinne.se/dagens-traning-ett-masterverk/ http://starktsinne.se/dagens-traning-ett-masterverk/#comments Thu, 14 Jan 2010 14:07:52 +0000 marcusherou http://www.starktsinne.se/?p=849 Värmde först upp med 200 hopp med hopprep sen lite snabb säck & stretching. Sen så drog jag banne mig igång det tyngsta passet nånsin.

Först Annie på 8:15min (PR med tre min)

Sen en halv Brutus dvs 1..10 + 800m. Jag avbröt vid halva sträckan då ryggen låste sig och det inte gick att löpa längre. 19:50min. Riktigt jobbig övning, frågan är om den inte är värst ?

Och sist min nyuppfunna övning

“Masterpiece”:

12-9-6 på tid av:

  • 60kg Squat Clean & Jerk
  • 20kg PU
  • Knees to elbows

16:10min. Den tiden kommer jag slå med hästlängder men det viktiga idag var att träna övningar/muskelgrupper som jag inte är så bra på.

Mina sämsta övningar är ju:

  • Hopprep
  • Allt med bål
  • Pressar
  • Ryck
  • OHS
  • Frivändningar
  • Burpees

Dvs jag fick in nästan allt det på en dag, fantastiskt :) Jag är nu helt slutkörd och ska vila till sö då det är Trevor!

]]> http://starktsinne.se/dagens-traning-ett-masterverk/feed/ 0 Ta kål på lungan http://starktsinne.se/all-around-workout/ http://starktsinne.se/all-around-workout/#comments Sat, 10 Oct 2009 18:58:12 +0000 marcusherou http://www.starktsinne.se/?p=623 Hostar fortarande som en gris men nu jävlar så ska kroppen få. Annie!

På tid 50-40-30-20-10 av:

  • DU eller hopp med höga knäuppdrag (vi valde det senare pga utrustning)
  • Situps

Tid: 9:40min och då lökade jag rejält kände jag.

Jag och Max avslutade med en PU-Ladder på 2-4-6. Vi kom tre varv och ett set dvs tutti 10set. För att vi skulle bli jämna körde jag Chest to Bar PU.

Hostar vidare

]]> http://starktsinne.se/all-around-workout/feed/ 0