Pages
Archives
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie benböj Burpees bänkpress Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition Linda Lynne lårkaka löpning Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Annie Archive
-
Annie utan puls – 5:02
Posted on 2010-08-03 | No CommentsJag och Jonas Flank körde idag ett härligt pass som startade på MB. Första ombytet krävde lyftarskor och en rejäl uppvärmning med rodd och rörlighetsövningar. Teknik Hang Squat Clean. Massor av treor på 60kg där vi fokuserade på att öppna höften, shrugga och gå upp på tå innan dyket. Hang Clean 90, 100, 102.5F Avslutade med en Hang Squat Clean 90kg. Sedan 10 x 90cm boxhopp 5-10s paus emellan. Sedan åkte löparskorna på och vi vandrade till Tisken för en 5km runda. Var nervös över hur ryggen skulle hantera detta men det gick bra! Så j-vla skönt! Noterade 13:12 på... -
Annie got smacked
Posted on 2010-05-26 | 3 CommentsMagnus, Jonas, Mats B, Pär L och jag körde på MB idag. Tappat bort anteckningarna med rekonstruerar passet. AMRAP 20kg Pullup JF: 17 MJ: 10 MH: 11 MB: ca 15 jumping pu AMRAP Strict Pullup JF: 18 MJ: 15 MH: 11 MB: ca 15 jumping pu AMRAP CTB JF: 20 (mycket osäker) MJ: 20 MH: 17 MB: ca 15 jumping pu AMRAP Pullup JF: 17 MJ: 30 MH: 20 MB: ca 15 jumping pu Annie Här är det omöjligt för mig att komma ihåg men JF & MJ hamnade ungefär lika på 10:30 vs 11:00, MJ var ca 15 rep... -
Nytt PR i Annie
Posted on 2010-01-18 | No CommentsSjuk som man är traskade jag ned till SATS för andra gången idag och brände av en Annie. 7:51min eller kanske 7:46 om nån annan skulle tagit tid så man slipper fippla med klockan och sen få ordning på repet. Sätter på var 3:e hopp en DU dvs två mellanhopp. Är äckligt nära att få in det på varje. Jag börjar bli snabb i situpsen också. Avslutade med 3set av bagaren på knäna, vilket nog är den övning som jag absolut är svagast i. 15 reps varje set blev det. Till sist två set sneda situps. Nu duna och drömma... -
Dagens träning – Ett mästerverk
Posted on 2010-01-14 | No CommentsVärmde först upp med 200 hopp med hopprep sen lite snabb säck & stretching. Sen så drog jag banne mig igång det tyngsta passet nånsin. Först Annie på 8:15min (PR med tre min) Sen en halv Brutus dvs 1..10 + 800m. Jag avbröt vid halva sträckan då ryggen låste sig och det inte gick att löpa längre. 19:50min. Riktigt jobbig övning, frågan är om den inte är värst ? Och sist min nyuppfunna övning “Masterpiece”: 12-9-6 på tid av: 60kg Squat Clean & Jerk 20kg PU Knees to elbows 16:10min. Den tiden kommer jag slå med hästlängder men det viktiga... -
Ta kål på lungan
Posted on 2009-10-10 | No CommentsHostar fortarande som en gris men nu jävlar så ska kroppen få. Annie! På tid 50-40-30-20-10 av: DU eller hopp med höga knäuppdrag (vi valde det senare pga utrustning) Situps Tid: 9:40min och då lökade jag rejält kände jag. Jag och Max avslutade med en PU-Ladder på 2-4-6. Vi kom tre varv och ett set dvs tutti 10set. För att vi skulle bli jämna körde jag Chest to Bar PU. Hostar vidare