Styrkan på väg tillbaka

Skyfflade in vikter på Clas Ohlson idag då jag stört mig på att jag inte kan köra OL på lunchen. 110kg bumpers fick räcka i första skedet.

Axeln stel men inte ont på samma sätt. Känns mer som den behöver massage nu. Noterade i spegel att min vänstra axeln är 2-3cm högre än vänstern i OHS. Tvingade ned den men det krävdes verkligen aktivt arbete för att få ned den.

På lunchen

A: Snatch med 2s paus 2-3cm ovan mark + Snatch – Max for day; 90% x 4set
40-50-60-70-80-85-90F-80-80-80-80

Svår övning och flåsig! Väldigt bra dock. Ryggen fick smaka.

B: Snatch Deadlift från 5cm platta 4RM
100kg-105kg

Kändes ju bra för första gången på länge! Kände det som att man skulle kunna få för sig att rycka vikten och då är det rätt känsla.

C: Stiff-legged deadlift – 60% (av HBBS) 5 x 3set

102,5kg mycket blöjigt

På kvällen

Rejäl uppvärmning 20 min kontinuerlig rörelse.

A: 1 Power Clean + 2 Hang Power Clean + 1 Hang Squat Clean 70% (av Clean) x 3set

Lätt explosivt.

60-80-100kgx3set

10min AMRAP
12 Russian KBS 32kg
6 BurpeeBJOver 60cm
3 MU

6v + 6 BBBJO. Blev riktigt flåsigt men blev nog RPE 7 ändå.

Avslutning med:

  • 7-8kg DB Ext rot x 10 reps
  • 7-8kg trap 3 x 10 reps
  • 7-8kg powell raise x 10 reps

För tung hantel men fanns ingen mindre. Stod ingen vikt på den heller men gissar på 7-8kg.

  • 5 Scapula Pull-Ups
  • 10 Scapula Push-Ups

Massage med boll mot axel och stretch av skalener. Axeln 20-30% bättre direkt.

20130312-225205.jpg

About marcusherou