Stånggymnastik som balsam för kroppen

Status: Otroligt sliten! Idag rycker jag nog 90kg under pistolhot.

Men istället för att bara slöa till och bli segare inför imorgon så åkte jag till hallen för ett mkt lätt pass.

30min E60s RPE 5
Min 1,4,7… 45kg x Hi-Hang Snatch + Mid Hang + Low hang
Min 2,5,8… 55kg x 1 Power Clean + 1 Pause Front Squat + 3 Push Jerk + 1 Split Jerk
Min 3,6,9… 100cm Box Jumps x 3 reps

Valde 40% av max i ryck och 40% av max i kickstöt.

Fokuserade på att ha så lite höftträff som möjligt och använda trapzen så mycket som möjligt i rycken.

I kickstötarna fokus på att träffa samma bana, att inte hoppa fram eller bak utan bara åt sidorna. Denna övning kickade faktiskt pulsen lite.

Boxhoppen, bara för att få lite kontrast och ändå nåt explosivt. Blev ändå 30 reps, kanske för mkt men submax höjder iofs.

Slutsats: Fräschare efter än före, winning!

About marcusherou