Sprintoptimerad och imploderat pannben

Dagens roddupplevelse var en chock. Fick dyrt erfara att jag har noll aerob kapacitet och noll syratålighet. Detta för att vi optimerat oss runt max arbete i 30s med relativt långa vilor.

Men först:

WU Skinna katten, hopprep, bryggan

A: 21-15-9 av:

  • Ring Dips
  • KBS 24kg

2:52, rätt enkel wod med relativt bra Ring Dips. Är inte så bra på dem än men klart bättre.

B: 15×30/30 rodd. Målsättning Sub 1:30 på alla roddar. Klarade tre intervall sen krampade benen, tror det var pga lindorna men pulsen var också skyhög. Avbröt.

“Jag måste ju klara 4x500m med lång vila på 95%” Satte 95% som mitt PR dvs 1:27 då jag räknar med 1:21-1:22. Det kan jag fetglömma tror jag. Ska vara sjukt glad om jag klarar 1:25 eftersom jag inte orkar längre än 45s. Rodde första på 1:27 och var helt död i 5-6min. Startade rodd nr2 men orkade 400m och avbröt då benen syrade och pannbenet imploderade. Vad fan är det här!

Mummel mummel. Nåväl nånting måste jag ju göra.

4 x [ 45s, vila 2:15 ]

Lättare och lättare, ändrade dampern sista två till 10 från kuk-åtta. Ska aldrig ha dampern så lågt igen.

Tempo: 1:31.4 – 1:30.0 – 1:27.5 – 1:26.2
1014m totalt.

Så satans gubbsur nu.

About marcusherou