Snatchvolym + Chippersyra

Tyvärr fetare än nånsin och allt är Hannas fel som fyllt år i tre dar i rad.

Ny cykel, kul som fan. Nu är Open snart här.

Pass 1

A: Snatch – 75% x 3 x 5

80kg

B: Front Squat 75%x 3 x 5set

120kg

C: 8 x E2M [ Snatch Pull 3 reps + Strict MU 3 reps ]

90kg

D: Snatch DL 4RM, 95% x 4, 90% x 4

4×110-120-130-115-110, tungt som fan

Pass 2

4 varv för total tid (och per varv) av:
30 DU
12 Thrusters 35kg/25kg
12 TTB
12 OHS 35kg/25kg
12 CTB/COVP
12 PS 35kg/25kg
12 HSPU
30 DU
Vila exakt 10min mellan setten.

4:56
4:06
5:00
4:31

Förbannade hopprep.

NOT for time but as heavy as possible:

  • 10-10-10+ Viktade GHD-Situps tempo 21X0, ingen vila
  • 10-10-10+ Viktade Back extensions tempo 20X1, ingen vila

Körde med 20kg. Trött i hela kroppen. Gjorde typ ont att sätta sig i GHD-maskinen :)

Ont i vänster knä. Antagligen bara nåt fjant men kan inte sträcka riktigt.

Skönt med lätt pass imorrn!

About marcusherou