Snabbhet & Rehab

Körde två pass idag, båda rätt lätta.

Pass 1:

WU: Rodd, Mob, Activation

Explosiva FS 3×5 @ ca 80-85kg. Lite ont i knät, tog det lite för lugnt helt enkelt :)

European Regionals 2010 Event 3 “Run Couplet Run”:  7:45 blev min tid. Mycket nöjd. Nästan alla DU obrutna, snubblade på repet en gång i sista setet. Delade snatcharna i femmor rakt igenom. Smalt grepp i 1,5 varv sen lite bredare men inte mitt fullbreda snatchgrepp.

Passs 2:

“Rehab”

WU: Rodd, Mob, Activation

Enbens C&J 3 x 3 per ben @ 25kg. Mycket svårt på höger ben.

Enbens snatch

3 x [ Enbens marklyft x 6 per ben supersettat med AMRAP Hollow Rock ]

3 set av AMRAP hängande knälyft, svag så svag (kan ju bero på hollow rock också).

3 min psoas stretch mot vägg per sida.

ca 1,5 min glutestretch med underben på bänk per sida.

Avslutning med att ligga på rygg och stretcha piriformis ca 30s per sida.

Kände mig som en ny människa. Är nåt på spåren här.

About marcusherou