Skumma pass

Eftersom jag inte kan köra metcon pga min lite förkylada kropp så har jag fått lov att hitta på lite annat skoj att träna på.

Pass 1

Max för dagen i Split Jerk:

40-60-80-100-110F-105-110. Hade inte alla hästar hemma idag så tekniken var uslare än uslast. Några lärdomar av mina nya läromästare David och Chris.

  • Smalare stance
  • Mycket mycket aggressivare
  • Stå stolt (tappar hela bröstryggen)
  • Djupare split, den var löjligt kort och på 100 glömde jag bort den helt och pushpressade vikten :)

Sen var det en massa annat som fallerade men fokus på “the basics”. Jag måste bli grym på ca 95-100kg först innan jag beger mig uppåt i vikterna. Samma i Power Clean.

Power Clean eftersom jag måste upp med skiten i racket.

80-80-80-100-80-110F-80 Hundringen kändes inte bra men var lätt och 110 var katastrofdåligt. Kändes långt bort idag med 115 men det finns ju där. Samma som i Snatchen, sticker för tidigt med lilla rumpan.

Nåväl dags för en WOD äntligen

JT – 7:10 – HSPU kändes mycket lätta idag och var nog förklaringen till att det gick så bra. Gjorde 14 snabba reps och sen 7 till på första varvet sen blev det sämre men bra flyt ändå.

Pass 2

Jahapp nu har man nästan tragglat sig igenom hela kroppen så vad skulle jag köra nu då ? Power Snatch & OHS kändes som ett bra relax-alternativ.

Några Snatch high pull på 40 med Davids överinseende men så fort han vände ryggen till så började jag rycka :)

Power Snatch + 3 OHS: 40-40-40-40-60-60-60

De tre sista seten passade jag på att öva lite Ring HSPU under “vilan”. Det var jättesvårt idag, kan bero på JT kanske…

Blev rastlös på att vila 3min emellan varje set…

On the minute: 60-60-60-70-70-70-70-70

Av nån anledning blev tekniken bättre när jag blev tvingad att stressa lite. Kändes helt OK och 70 var mycket kontrollerad. Jag tappade inte balansen framåt eller bakåt på en enda av repsen men såklart så finns det en massor att ordna upp så fort nån kikar på tekniken. Kontentan är att det kändes mycket bra i kroppen iaf.

Lärdom av David: Upp med bröstet & bak med knäna synkront. Kändes ganska bra efter ett tag.

På sista Snatchen så passade jag på att dra iväg en 10:a på 70 i OHS

Nu Cashewnötter & massa ägg

Puss

About marcusherou