Skön avslutning på 2009

Med risk för att dagens pass blev det sista i år så kallar jag det för avslutningspasset 2009.

Värmde upp med lite löpning i 3 min sen rodd 2min, hopprep 200hopp och sen slag på stående säck i 2min. Körde sen en MAQ-warmup följt av Scorpions och Iron Cross. Sist Samson stretch, baksida lår och rumpa.

Fortsatte sedan in på passet där jag började med 1:or i ryck: 20, 30, 40, 45, 50, 52.5kg blev det. Det blev således både PR i ryck och OHS då jag gjorde ryck med OHS. Kan nog sätta mer i rena OHS, ska prova det vad det lider, 60 känns rimligt iaf.

Sen kom en härlig metcon som bestod av:

3 varv på tid av:

  • 400m
  • 15st PU
  • 7st 60kg Power Clean

Kändes riktigt bra genom hela passet och höll 18, 17.5 & 18 på 400m, satte alla repsen obrutna dessutom. Min tid 9:14min. 9min är nästan en gräns för vad jag förmår gissar jag.

Sedan så körde jag 6×3 på 57.5kg press. Börjar lura på om jag tar mer än 70 1RM då det är lite för lätt hittills i min RSR. Fullföljer nästa vecka och sen får vi se om jag måste lägga på mer vikt.

Sedan kom gänget och jag hängde på dem vid deras teknikträning på Ryck och fick mycket bra coaching av Robban. Tack för det.

About marcusherou