Skam den som ger sig

Idag var det ett feelgood-pass på schemat.

Feelgood

A: 3 muscle ups on the minute for 10 minutes
rest 1 min

Obrutet, false grip i alla set utom sista.

B: tabata box jumps — 60cm/40cm”- low score
rest 1 min

12-12-12-12-13-13-13-16. Trevligt detta ju.

C: AMRAP 12 minutes:

  • 2 (2x20kg plates ~ 8-10cm) elevated HSPU
  • 4 R TGU — 16/12 kg
  • 4 L TGU — 16/12 kg

Är lite tveksam till TGU i en metcon men hur det än är så blev det bra flåsigt och svetten lackade. 6 varv + 3 R TGU. Höger axel största begränsningen lite otippat. Fick dela TGU i tvåor redan under varv tre.

Jaha det var pass 1 det.

OL

Skulle köra liiiite ryck och liiite split jerk och egentligen satsa på Hollow Rock och GHD situps. CP som man är så ryckte jag i nästan en timme och jerkade i minst 45min. Belöningen blev dock stor efter lite besvikelse.

A: Squat Snatch 40-50-60-70-75-85F-85F-85F-85F. Men helvete ska det vara så svårt!

75 Easy

85 en av många fail, så nära så nära på flera av dem.

Jaha lite besviken så började jag med Split Jerk.

70-90-90-100-110-120F-120PR-125F-125PR. Ja vad ska jag säga. Missade 120. Persade sen på 120 och tänkte nu kliver jag av. Provar 125 failar, tänker nu kliver jag av. Provar ändå 125 igen och sätter den ganska enkelt :)

Youtube verkar inte funka så bra så jag lägger upp en vimeolänk.

“>Jerk 125kg from 624″>Marcus Herou on Vimeo.

About marcusherou