Sjätte dan av tunga lyft och det går bra

Status: 8,5 timmes sömn och massa kaffe, tumme upp!

Började med att coacha Angelica i överstöt, tror hon förbättrade sig med 50% på ett pass. Självklart är inte tekniken befäst på tunga vikter än. Vi får drilla på några sessioner till sen kanske hon får gå upp till 70kg

Först lite re-cap

Torsdag:

Massa rörlighet, bryggor och sots press bakom nacken

Högt hängryck upp till 102,5kg (mitt max i ryck är 110), ful teknik men snabb under.

Slungryck :)

 

Fredag:

A: Stöt every 90s: 110, 117.5, 125, 130Föverstöt, 110, 117.5, 125, 130, 110, 117.5, 125, 132.5kg

Inte ett enda lyft kändes bra i själen men 125:an på tredje rampen var bra säger viden i alla fall.

Rätt gött att göra 12 lyft över 80% ändå. Klart det ger.

125:an, rätt ok ändå.

 

132.5:an, inte lika bra

 

B: Bakböj 130kg x 3 x 5set, körde var 90e sekund. Rappa snabba lyft. Dock inte så djupa tydligen. Men de kändes inte djupa heller när jag gjorde dem så de var nog inte djupa helt enkelt. Men rätt lätta i alla fall :)

 

C:  Push Press 85kg x 3-3-3-3-14

Så jävla nära på 15, hade varit gött.

 

D: WOD med laget 7min Burpee MU

E: Handstand walk 30m med hela laget

F: Regionals 2012 Event 4 Team med alla 6.

Lördag

A: Snatch

Massa uppvärmning på 70kg och 75kg, säkert 8-10 lyft.

Våg 1: 80-80-80-85-85-85-90-90-90-95-95-95F-95-100-100-100F

Våg 2: 90-90-90-95-95-95-100-100F

Våg 3: 80-85-90-95-100-102.5F-102.5-105-107.5F-107.5F

Stopp där! Inte mer än 2 fails per vikt och efter ca 25 lyft över 80% för man vara nöjd :)

 

B: Snatch Pull 105kg x 3 x 5set

 

C: Hang Muscle Snatch no body contact 50kg x 13 reps

Denna övning tror jag verkligen på för mig. Har svaga axlar i denna position, mycket svagare än personer som jag rycker 15kg mer än. Det är inte rimligt. Jag är dessutom inte så stark i hantelryck som i övriga kroppen så det är nånting med just denna övning som är en svaghet. Ska nog progga den lite mer för mig iaf. Gör ju fort att göra som assistans.

 

D: Deadlift every 90s 130kg x 9 x 5set

 

E:

AMRAP 10min
30kg/20kg DB Snatch 6 reps, alternate arms
Box Jump Over 60cm/50cm 6 reps
35kg/25kg DB Snatch 4 reps, alternate arms
Box Jump Over 60cm/50cm 6 reps
40kg/30kg DB Snatch 2 reps, alternate arms
Box Jump Over 60cm/50cm 6 reps

Ca 4,5 varv tror jag. Gick lite segt men ok ändå.

About marcusherou