Semestermix

Jag kommer ta ofrivillig vila fyra dar (OMG hur ska det gå?) så därför fräste jag på lite idag på passet så att de flesta muskelgrupperna fick både en & två omgångar.

Värmde först upp exemplariskt med 250m rodd @ 1:45 -> Movement Prep -> Prehab -> Rodd 500m @ 1:45 fart -> Rodd 3x200m @ 1:30 fart. Sedan så körde jag massor av Thrusters, Cleans & Snatch på 20 & 40kg. Avslutade med några Mini Fran 9-6-3 för att förbereda kroppen riktigt på pulshöjning.

Lassade på stången och började således med Isabel. 6-4-5-4-4-4-3 = 2:30 min. Pulsen aldrig över 170 (dåligt antar jag) men fick i princip pressa upp Snatcharna i slutet och då blir pulsen lägre.

Träning på lite pistols. Lurar på om jag inte satte min första höger pistolero idag. Gränsfall med boxen under (30cm box under). Räknar inte den.

Sedan 2 x 5 Snatchgrip deadlift 120kg med 3 x Muscle Up emellan (förevisade Mathias B).

Roy up next. Marklyften snabbt & ledigt, tre varv obrutna Box Jumps sedan 10-15 per bryt. Pullups som vanligt värst men iaf inte sämre än 4:or. Första setet varje varv ca 7-10 reps. (15 första).

Andades 8 andetag under varje bryt. Ibland onödigt långt ibland sjukt kort paus. Puls 167-174 hela vägen efter/under de första BJ. Tid: 15:30 (missade att stanna klockan men vet att det var 15:ish då jag sa tiden högt och tror det var 15:12 men som kompromiss med mig själv 15:30, dvs mitt i minuten).

Tags: ,

About marcusherou