Så nu börjar vi om igen

Gårdagens PR var ju allt annat än vackert men det va PR!

Har kikat en del på rycket och jag lyfter röven för tidigt som vanligt så stången åker ut och jag jagar efter den med höften och måste hoppa fram under den. Har ju de senaste veckorna börjat förstå hur jag ska träna upp det här men på max då kommer vanan fram igen. Där man är som starkast hamnar man lätt helt enkelt på maxvikter.

Så därför måste jag bli starkare i min svaga position dvs 5-10 cm ovan marken.

Börjar på en modest vikt idag det är ju slutet på cykeln och dan innan max i Power Snatch så inte bra att döda länden helt.

A: Snatch Segment Pull 75kg x 3 x 4set

B: Stående vadpress i smith. 150kg x 6-6-10

C: MAP

  • Row/Run 2min @ 105% av 2k/1,5k pace (dvs snabbare), vila 2min
  • 2min [ 5 Burpee FLR + 1 Shuttle Run 10m ], vila 2min
  • Row/Run 2min @ 105% av 2k/1,5k pace (dvs snabbare), vila 2min
  • 2min [ 5 Burpee FLR + 1 Shuttle Run 10m ], vila 2min
  • Row/Run 2min @ all-out

626m 1:35,8 (1:35,8 – 1:36,0), 8:an

6+4 burpees

617m 1:37,2 (1:35,5 – 1:39), 7:an

6 + 5 b

636m 1:34,3 (1:35,5 – 1:33,1), 10:an (den manliga dampern)

D: AMRAP Toe Raise h/l 23/23.

About marcusherou