Rycker inte ens kroppsvikt

Status: Dålig sömn men 1kg tyngre. Inte kass i kistan. Kallsvettas inte. Dock s.l.i.t.e.n.

In the morning

A1: Excentriska enbensböj 3s på höger: 4x20kg, 40kg, 6x60kg

A2: Powell Raise vänster: 10x5kg, 7kg, 9kg

B: Hantelrodd 10/10x32kg

10min rodd @ z1; 2,2km

High Noon

A: Split Jerk – teknik på att få fram foten och driva igenom kroppen. 50kg x 3 x 3set

B: Snatch Deadlift 3 x 50-80-100-110kg

Tungt men stabilt.

C: AMRAP 8min

  • Hang DB Snatch 25kg
  • 6/6 Step-up 40cm med DB i rack
  • 30 DU

5v exakt, rätt flåsigt. Step-Ups klart värst.

In the evening

Fruktansvärt oladdad. Wilma vägrade somna och till slut somnade även jag. Arg som ett bi skyndade jag till hallen.

A: Snatch 3 x 40-40-60-60-70-80-2×85-1×90-90-90-90F-95F

Håhåjaja Stången var överallt idag. Hade inget flyt i slutpositioneringen alls. Sista två var faktiskt tunga från golvet också, då vet man att nervsystemet inte är med riktigt.

B: Skulle göra en ganska jobbig metcon men allt gjorde ont här. Var väldigt nära att packa väskan men sansade mig. Hang Power Snatch 75kg x 3 x 3set

C: Nu höll jag på att packa väskan men… vände och slutförde.

AMRAP 8min

  • 4 Muscle Up
  • 4/4 KB Snatch 24kg
  • 12 Box Jump Step Down 60cm

5v + 2 MU, körde i promenadfart förutom sista varvet som jag sprintade på.

Händerna värker som fan men inte av blåsor utan nån annan kontaktsmärta.

Skönt så in helvete med vila imorrn :)

20130305-224124.jpg

About marcusherou