Ryck och Helen

Två pass idag:

Morgonpass

Jag vet att jag inte borde ändra på tekniken innan SM men herregud va sugen jag är på att rycka. Mötte upp Micke Dahlin på F4L 07:20, alldeles för tidigt för ryck.

Han lärde mig ganska mycket idag tycker jag och framför allt hur jag håller ner röven, vilket jag tycker att jag lyckades med till slut. Eller hålla ned är ju fel ord. Dra med rätt grejer alltså så sticker inte röven.

40-50-70-80-90-100F För många tankar i huvudet för att 100 skulle sitta. Kan hitta rätt många ursäkter för den missen. Ryck i måndags, ryck igår, tidigt på morgonen, marklyft igår, ny teknik osv :)

OK fram till 80kg sen på 90 så föll jag nästan tillbaka helt i samma mönster dock så är iaf axlarna ovan röven under hela lyftet :)

Sen körde vi high pulls på 70, High Hang High Pulls på 70 och Snatch DL på 70 där stången endast går till knäna.

Det var först när vi körde pullsen och ryckmarken som det lossnade och hjärnan kopplade ihop allt. Dessutom så toktryckte jag ut knäna på Mickes inrådan och vips så kommer stången runt lättare med bättre ryggvinkel.

Avslutade med några ryck på 70. Kändes skitbra att avsluta med bra lyft.

Morgonens lärdom, vissa saker är repetition men andra var faktiskt grejer som föll på plats:

  • Smal stance, tår och knän rejält ut så knäna kommer ur vägen.
  • Sitt så djupt du kan men tro inte att du kan dra från botten
  • Utåtroterade axlar (bryt av stången på mitten) för att undvika kollapsande bröstrygg.
  • Rumpan bakåt upp, dra med hamstrings, rumpa och stång lyfter samtidigt.
  • Banga stången i höften (inte tvärtom), all fart kommer från knäna och uppåt.
  • Ta det lugnt i slutdelen i botten av rycket, rusa inte upp, samla och res dig.

Lunchpass

Mötte upp Dave på CFN idag med nyinförskaffade Inov8 F-lite 220. Sköna dojor!

Först en AMRAP DU 183 reps PR, orkade inte hoppa längre då underarmarna tog slut.

Viktad CTB, ouppvärmd ett försök på 45kg? Lite stökig faktiskt.

Sedan Helen med Dave och Ali.

7:55min, PR med 30s.

Avslutade med 20 CTB på tid, 26s.

Formtoppen håller i sig. Klossarna börjar falla på plats. Svagheterna börjar begränsas. TTB i metcon fortsatt dålig såklart.

About marcusherou