RPE 9+

Ibland är jag knäpp med min programmering. Idag var en sån dag där programmeringen såg optimal ut på papperet men var vidrig i verkligheten.

A: Jerk 3×60-80-2×90-2×100-1×110-120-130F-130

Lätt sista Jerk. Bytte grepp strax innan failen och svimmade nästan i dippen. Bytte tillbaka fast ännu smalare och då satt den som en smäck.

B: Push Press 3×60-80-2×90-1×100-110-3x118PR

C: Löpning

WU: 3min löpning (ja det är för lite).

1×3/3min 755m
2x90s/90s: 405m, 410m (179 i puls) (107% av vv02max)
4x60s/60s: 290m, 275m, 270m, 287m (110% av vv02max)
8x30s/30s: 125m,130m,135m,140m,145m,150m,152v,174m (114% av vv02max)

Jag mådde räv i princip hela vägen. För att jag skulle ta mig i mål på 30/30 så var jag tvungen att sänka ambitionsnivån något men det blev jobbigare :) Jag tänkte såhär. OK jag lägger första intervallet på vv02max sen ska jag öka med 5m per intervall i mål. Hade helt klart varit minst lika lätt att lägga sig på 140-145m från start ist. Att jag gick nästan all out på sista med en startpuls på 170 gjorde ju inte totalupplevelsen trevligare precis. Kunde verkligen inte stå upp efteråt. Gick 20m, la mig ner, reste mig, gick några meter, la mig ner osv.

Orkade verkligen inte göra föreskrivna CTB. Vi får se, jag kanske gör dem i afton.

About marcusherou