Rodd & guess what… PR!

Var jävligt sugen på ytterligare ett pass idag då jag känner att veckan inte räcker till. Hade dock tänkt mig nåt lätt, sure.

Öppnade mycket mjukt med 20min stretching och letade sen reda på en roddmaskin.

500m på 1:28. Mycket nöjd med prestationen. Har nog 1-2s till i mig om taktiken sitter. Rodde på ca 1:23s/500m fart de första 250m och tog således slut fort men orkade ligga runt 1:30 i mål.

Gick sen in på bar-mu och körde tre set där. Tänkte köra ett set max men då jag fastnade på rep 4 så var jag tvungen att straffa mig med lite repetitioner. 3 (fastnade), 7 ( blev förbannad),3(var nöjd & hoppade ned).

Sedan lite tgu-reps på milda 16kg i tre steg. Varje steg repeterades 6rep per sida. Således 6x3x2. Sen 3 rep fulla tgu upp & ner långsamt per sida.

Fortsatte med kte 3×7

Avslutade passet med tre set strikt brutalbänk, kort vila. 10, 6, 8. Mycket långsamma så att lilla magen fick jobba lite.

About marcusherou