Rehab höft dag 3

Känner mig klart bättre redan. Dock sjukt uttråkad. Jävla blöjträning. Sjukt sugen på nåt tungt nu.

Pass 1

Höftrehab som WU.

A: Power Snatch OTM 8x85kg

B: Power Clean and Jerk 6×107,5kg

C: Pause FS 70kg 3 x 3set

D: Stepups 40cm 70kgx3/3x3set

E: Suitcase DL 70kgx3/3x3set

F: Enbensmark 60kgx8/8x2set

G: Bulgarian Split Squat 2x30kg x5/5x1set

Pass 2

Höftuppvärmning + 3min rodd

H:

12..1 av
Frontrackade lunges 40kg
Pullups
Push Press 40kg

11:03

Vila 10min (cykel 7min)

I:
5 rundor av
2 mu
4 hspu
8 kbs 32kg

4:03

Vila 10min (cykel 8min)

J: 8×30/30 rodd, all out.

1359m, 1:28,3 i snitt

Cykel 10min

20121128-215003.jpg

About marcusherou