Rehab höft dag 1

Mitt 1000:e inlägg tydligen

Pass 1

Höftrehab som uppvärmning sen ett rent satans alibipass.

A: Power Snatch – 40-60-70-80-85-90kg

Ingen kraft i höften, avbröt.

B: Snatch Pull med kort paus i pocket – 3×95-100-105kg

Lätt, fokus på att hoppa med hela foten.

C: Front racked lunges 60kgx5/5-70kgx5/5-80kgx4/4

80kg riktigt tungt för balansen. Kände verkligen hur detta nöp i röven. Denna övning tror jag på.

D: SLDL 120kgx5x3set i lyftarskor

Lätt men fick verkligen fokusera på att hålla ryggen. Bra övning.

E1: Enbens-GHD 10x3set

E3: Enbens-backextensions 12x3set

Kände verkligen hur dessa värmde i höften.

Pass 2

F: Inom 12min en tung PC + Jerk

122,5kg, stannade innan fail då den va tung.

G: 2 x 90s 12 C&J 60kg + AMRAP Lateral Burpees, vila 6min. Rodde 3min emellan dessa.

23 och 26st. Flåsigt!

Rodde 4min

H: 2 x AMRAP 4min 60kgx5/5 frontrackade step-ups på 50cm låda + 10 MU-transitions + 15 HSPU, vila 1min emellan.

1v + 5 step-ups, 1v blankt.

Detta va sjukt drygt. Step-upsen löjligt tunga.

20121126-140527.jpg

About marcusherou