Programmet funkar tamefan

Efter att ha lekt skönheten och odjuret, de tre små grisarna och Rapunzel så var det dags att träna lite också.

Höften bättre innan passet. Kändes ok men öm.

A1: CGBP med stopp, 3×100-1×120-130-140PR

Så lätt?

A2: Pendlay Row 5×85-95-105

A3: 10m släddrag, 135-155-175-187,5kg, vila 3-5min

Hehe fy fan. Behöver spikskor, sladdade som fan på underlaget. Mer friktionen som begränsar än styrkan. 200kg med bättre dojor coming up!

B: 4×90/90 löpning

Uppv 5min jogg.

455 450 420 425m.

Nedvarvning 10min 100m jogg, 100m gång

Sjukt drygt. Sprang med Erika och Peter, två riktigt vassa löpare. Peter chockade genom att snitta 475-480m. Är jävligt sugen på att se vad han gör på 6minuter på tisdag. Jag tror jag kan komma upp i 1600 och då är jag rätt nöjd. Allt under 1550 är ett misslyckande iaf.

Slutsats första 3 v i cykel 1.
Ökniing styrka
Ökning aerob kapacitet
Oklar förbättring i syratålighet. Hade ingen baseline att jämföra med här.

Under kommande vecka ska jag upprätta en baseline för syratålighet.

Höften mkt sämre nu efter passet :(

About marcusherou