Pressing galore

Status: Bra sömn men sliten!

Pass 1

I hallen igen med hela tjejgänget. Synkad mens snart ?

A: 2 Press + 2 Push press + 2 Push Jerk Tng

40-50-60-70-80-85kg

Gött att vara uppe kring bodyweight i pressarna igen. Har inte striktpressat framför sen i Augusti tror jag.

B: 2 Push Press + 2 Push Jerk Tng

95kg sen typ 105kg. Det blev 3 Push press med total genomklappning i ryggen.

 

C: 2 Push Jerk Tng

Nä Jag gjord en push jerk + en push press. PP är så otroligt mkt mer behagligt.

 

D: Push press

117.5kg avslutade vi komplexerna med.

 

E: Press bakom nacke

61kg x 5 x 2set; sen 61kg x 7 + 4 push press bakom nacke. Snacka om urmaxning.

 

F: WOD

Until you have done 60 reps of Double KB Shoulder to overhead

AMRAP KB Shoulder to overhead 2x24kg/16kg
15 calories row
20 Double Unders

When you need to drop the KBs your penalty is the presrcibed rowing and double unders

Klar på typ 15:30min i 6 set. Gjorde 15, 9, 10, 11, 8, 7 typ.

Pass 2

Matti det svinet tycker att jag måste öva mina push jerks utan vikt så det gjorde jag i lass.

G: Push Jerk slow motion på 7kg ett lass

H: OH Hold i botten på Jerk 60 sekunder

Matti tycker också att min rackhylla är så dålig att jag borde skämmas. Jag håller med och startade en progression idag.

I: Banded Jerk Dip Squats 80kg x 5, 5, 10

Ska lägga på 5-10kg per pass. Fokus på att kunna dippa utan att brottas med stången, den ska ligga bekvämt på hyllan. Banden säkerställer att jag måste driva på för att komma upp.

 

push jerk

About marcusherou