Körde “JT” nu hemma 8:13. Har gjort egna “ringar” av ett par järnrör och snörena gled hela tiden ned så jag fick justera upp ena röret varje bryt. Kostade tid. Hade räknat med sub 8 men men jag är ju slut i triceps iaf. Som vanligt hspu som var värst. Gjorde en sjukt dåligt beräknad andra omgång där jag fick göra en etta som sista rep = ineffektivt och kostar tid – säkert ~ 10s. Nöjd men missnöjd.
Följde upp med ett lätt bål & hamstring/glute-pass
- L-Sit: 33sekPR
- Ball exchange 22 rep
- Bicycle 24 rep
- Hamstring pull
- Hip lift
- Star plank
- Ball in & out
- Hamstring pull
- Hip lift
- Star plank
Sedan:
- AMRAP super set hspu + liggande fällkniv med käpp 13 + 25
- AMRAP super set ring dips + liggande fällkniv med käpp 15 + 18
- AMRAP super set hspu + liggande fällkniv med käpp 20 + 17
Snatch: 50-60-65-70-65
Pull: 2×65 (test)
Jerk: 50-70-80-75-70
Pga strul med logistik fick jag vilköra lite rodd…
5 x 30/30 intervaller @ ca 1:33-1:36. 923m.
Wod: 4:23
Post WOD Tabata Burpees 50 reps:
10-9-9-8-7-7 = sex rundor dvs 170s.
- 30cm hspu
- marklyft 3x3x170 + stegring upp till 140
- clean 2-2-2-2-2 @ 75
wod: 5varv +6 SC
post wod (superset av: stiff deadlift, hspu, ttb):
100kgx6, 11, 9
100kgx6, 12, 12
55kgx11, 13, 9
