PR i JT men inte good enough

Körde “JT” nu hemma 8:13. Har gjort egna “ringar” av ett par järnrör och snörena gled hela tiden ned så jag fick justera upp ena röret varje bryt. Kostade tid. Hade räknat med sub 8 men men jag är ju slut i triceps iaf. Som vanligt hspu som var värst. Gjorde en sjukt dåligt beräknad andra omgång där jag fick göra en etta som sista rep = ineffektivt och kostar tid – säkert ~ 10s. Nöjd men missnöjd.

Följde upp med ett lätt bål & hamstring/glute-pass

  • L-Sit: 33sekPR
  • Ball exchange 22 rep
  • Bicycle 24 rep
  • Hamstring pull
  • Hip lift
  • Star plank
  • Ball in & out
  • Hamstring pull
  • Hip lift
  • Star plank

Sedan:

  • AMRAP super set hspu + liggande fällkniv med käpp 13 + 25
  • AMRAP super set ring dips + liggande fällkniv med käpp 15 + 18
  • AMRAP super set hspu + liggande fällkniv med käpp 20 + 17

I tisdags:

Snatch: 50-60-65-70-65
Pull: 2×65 (test)
Jerk: 50-70-80-75-70

Pga strul med logistik fick jag vilköra lite rodd…

5 x 30/30 intervaller @ ca 1:33-1:36. 923m.

Wod: 4:23

Post WOD Tabata Burpees 50 reps:

10-9-9-8-7-7 = sex rundor dvs 170s.

Onsdags:

  • 30cm hspu
  • marklyft 3x3x170 + stegring upp till 140
  • clean 2-2-2-2-2 @ 75

wod: 5varv +6 SC

post wod (superset av: stiff deadlift, hspu, ttb):
100kgx6, 11, 9
100kgx6, 12, 12
55kgx11, 13, 9

About marcusherou