Posteriour Event 1

Min ländrygg var helt stekt sen igår. Så oerhört bra att typ minst halva denna dag handlade om posteriour chain. Dessutom är min högra axel icke bra, dels pga lite dåligt utförd bänkpress men också av massiv belastning under dessa tre försök på CF Games Open Event 1.

A: Hang Squat Snatch: 40-50-60-70-75-80F-80-85PR

Seg så seg. Alldeles för lite sömn och tidig uppstigning.

B: Snatch: 60-70-80

C:  FS 7 x 100, 2 x 115, 7 x 90, 2 x 120 (med mkt tveksamt djup).

D: WOD

For time:

  • 1..10 OHS 60kg
  • 10..1 CTB

9:17min. Helt OK tid tror jag. Alla set obrutna utom 10:an i OHS som blev 7+3. Djupet OK men däremot min klassiska icke räta ut höften i toppen. Dumt så dumt eftersom man aldrig bjuder ryggen på en avlastning om höften är flexad.

Pass 2

A: 5 RFT av:

  • 15 MedBall Hang Cleans
  • 15 Wall Balls

MedBall Cleans totalstekte ländryggen (i kombo med allt annat de senaste 2 dagarna) så under varv tre var jag totalkörd. Avbröt passet men tog mig samman och körde 2:or, 3:or igenom. Efter 2 varv var jag på 3:30min, efter 4 varv 10min… Fakk.

B: En liten roddcykel från CFF

E Caf

Complete 10 rounds:

Row for 1 minute, rest for 1 minute.

*Row for 1 minute as many meters as you can, rest one minute.
*Continue this cycle for a total of 20 minutes.
*Your score is the total amount of meters rowed – goal is row at least 3000 meters
*Penalty is 1 burpee pull up for every 5 meters under 3000 meters.”

3587m rodde jag (obs med rull). Sista intervallet rodde jag 358m (+30meter rull), vilket är 5m under mitt PR på en minut. 1:24-1:126 rakt igenom på det intervallet. Jag blev lite ondskefull och tänkte. “Tänk om jag kan ro 364m och dels ta PR och dessutom spöa Eric när jag redan rott 3km” :) Tyvärr höll inte det, hade behövt ett enda roddrag till men men. Med rull är såklart fusk men det skiter jag i.

About marcusherou