Pilarna pekar rätt

Dag 3 intensivmålning / träningsläger för axlar ;) Paus i arbetet = marklyft

Pass 1: Snabbt upp till max reps i Clean DL på platta.

5×70-100-120 sen 12x120kg. Hittade en ny que för att trycka med benen som funkade klart bättre.

1. Sätt dig djupt
2. Res dig tills du får dragläge
3. Sug in luft och dra

Robban påpekade att om jag är ute efter att dra med benen så ska jag akta mig för dynamisk start och aldrig rycka iväg stången då man lätt hamnar i en ofördelaktig position. Såg dock att Kendrick Farris har slaka armar och rycker i stången i sina vändningar på 208kg…

Pass 2: “Flås”

Först 15 Snatch 42,5kg

3 varv av:
30 DU
10 Burpees

Avslutning med 15 Thrusters 42,5kg

Körde i OLy-dojor och jag kan inte hoppa DU i dem. Note to self, “ge fan i OLy skor i metcon”. Nåväl rätt nöjd ändå då det mesta kördes obrutet. 5:57min.

Som straff för dåliga DU så körde jag 3 set av;

Varannan minut:

30 DU
10 Burpees

41s, 38s, 38s. Sista missade jag DU men hade sånt tryck så jag gjorde samma tid = jag kan om jag vill. Note to self: Ta i för helvete!

Avslutade med 7 strikta ttb sen:

3 x amrap ttb, vila 60s
21, 8!, 11

20110803-170959.jpg

About marcusherou