Peak your performance dag 2

Sjukt sliten i kroppen idag.Det är ju trots allt dag 3 av träning idag där fredagens Filthy Fifty nu tyvärr har kommit ikapp.

Pass 1 styrkelyft

Instruktörer: Helene, Per B, Lars B, Staffan och Eddie. Ett kanongäng!

Åkte till hallen lite tidigare så jag kunde köra mina frontböj som jag missade igår.

Kände redan på 100 att det skulle bli grisigt. Höll på att missa första reppen på 125. Gjorde ist pausfrontböj på 130-135-140 sen några set pausbakböj 100-140kg

Fick kanoninstruktion på marklyftet av Per Berglund. Drog 215 lite lätt med fin rygg. 180 fint med sumo och 215 lätt men tyvärr med dålig rygg. Ovan teknik helt enkelt.

Per visade några hamstringtricks och hur man drar från platta.

Nöjd med teknikbitarna, nu öva, öva, öva!

Pass 2 Sprintträning

Instruktörer: Sanna Kallur och Tobbe Eriksson. Dream team alltså.

Bara uppvärmningen va ju kanon :)

Löpdrillarna med Sanna gav effekt direkt. Har nu verktyg för att öka teknik och explosivitet för våra atleter smack!

“Strykjärnsfot” har fastnat i mitt huvud. “Marken bestämmer inte utan du”. “Se foten som en språngbräda”

Medicinbollsövningar för explosivitet är ju verkligen asroligt. Speciellt eftersom jag kastar långt ;)

Hopp och studs med Tobbe. Massor av fina tips på explosiva hopp och hur man undviker överbelastningsskador.

Fortsättning med Stående längdhoppstest och en sprintbana 5-10-15-20-25 (Total 150m Shuttle Runs) som jag kommer använda framåt.
Summering av helgen: 9 skivstänger av 10 möjliga, en stång drogs bort pga näsandning.

20130210-180209.jpg

About marcusherou