Opt del 2 – min domän

Det märks att jag gillar de olympiska lyften, blir liksom lite glatt pirrig inför varje sånt pass. Nåväl slutsnackat:

Split jerk:

10×20
5×40
1×50
1×60 + clean till racket efter lyftet
1×70 + clean
1×80 + clean
1×90 + clean
1×107,5 lätt! Men fortsätter till nästa moment.

1xhang power clean + 5 push jerk.

Alla fem setten på 80 kg. Vissa set lätta andra tufffare, speciellt sista och första.

Inget utrymme för bollkastning. Ersatte med 40kg KB svingar. 5 set x 6 reps. Lätt som en plätt.

Svaghetsträning: Amrap 32kg svingar 22reps.

Svaghetsträning2: 3xamrap toestobar: 10,10,9

Följde snabbt upp med Extremt strikt långsam brutalbänk 10 reps full rom utan minsta studs.

3×6 GHR med fokus på både den initial excentriska delen och den slutliga koncentriska de sista decimetrarna.

Nu på g hem till min säng.

About marcusherou