Oplanerad ryckvolym

Status: Känner mig mkt bättre idag än igår, helt enkelt en bra dag.

1. Tyngdlyftning

Snatch w pause at knee upp till 95kg

Snatch w pause at knee + Hang Snatch from knee 80kg x 7set + 85kg x 2set, varje set var 60:e sekund. Detta är som manna för min teknik och så inbillar jag mig att jag stärker ryggen mer av detta.

Snatch DL to knee 100kg x 2

Hade nog tänkt att rycka det men jag blev störd av nåt mitt i uppladdningen så jag skippade det och gjorde två drag till knät istället :)

Snatch Pull 100×1, 112.5 x 1 x 2set, 120 x 1

Snatch Pull från block under knä 120kg x 3, 110kg x 5

Notera att rep 4 och 5 tappar höjd på sista settet. Jag borde antagligen ha kört på en lägre vikt eller stoppat efter 3 reps. Detta hade antagligen en powermeter talat om. Svårt att säga om jag tappade 10% i power dock.

Slutsats: Jag tror inte att jag är för svag i draget egentligen men detta är nog bra för positionering och att inte vara rädd för tunga vikter. Sen bör jag ju ryckdra 110-115 rätt ofta om jag nån gång ska rycka skiten.

 

 

2. Conditioning

Gött att köra denna med brudarna som hetsade på. De tokspöade mig i alla setten, man blir ju förbannad :)

8 x 40s on, 20s off
Even mins
8 CTB Pull-ups
AMRAP time left WB

10,9,9,10

Odd mins
8 Burpees
AMRAP time left WB

7,6,5,6

Directly into

8 x 40s on, 20s off
Even mins
8 TTB
AMRAP time left WB

8,9,9,11

Odd mins
8 Burpees
AMRAP time left WB

5,6,6,6

Totalt: 132 122 Wall balls om jag räknat rätt.

3. Finisher

Weighted situp 10x32kg, 10x40kg, 10x56kg

20 “Brutalbänk” Situps

Weighted backext w BB on neck 40kg x 5 x 2set; 30kg x 5 reps + 20 oviktade reps

BB Sidebend 20kg 30 reps, måste lasta på lite nästa gång

Slutsats: En bra jävla dag helt enkelt.

 

 

 

About marcusherou